Ich höre ständig, dass ich mehr Protein brauche, aber Steaks und Fisch sind wahnsinnig teuer. Kennt jemand günstige Alternativen, die wirklich funktionieren? Reichen Eier und griechischer Joghurt oder brauche ich wirklich Supplements?
Niemand hat Milchpulver erwähnt, das ist lächerlich günstig und hat ziemlich viel Protein, wenn du es in Joghurt, Haferbrei oder sogar direkt ins Wasser mischst. Es lohnt sich auch, die Angebote für Hackfleisch und Hähnchenbrust im Supermarkt im Auge zu behalten, weil die Preise von Woche zu Woche stark schwanken - wenn du einfrierst, wenn es günstig ist, sparst du eine Menge. Supplements wie Whey Protein können später helfen, aber mit diesen günstigen Grundlagen packst du die Menge, die du brauchst, ganz entspannt.
Teure Proteine sind eigentlich gar nicht das Problem, es gibt tonnenweise günstige Optionen. Eier sind wahrscheinlich das Billigste im Supermarkt und haben ordentlich Protein, griechischer Joghurt funktioniert auch prima, wenn du die günstigeren Marken nimmst, aber vergiss die Trendnamen. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind viel billiger als jedes Supplement und sättigen dich richtig gut, kombinier das mit Reis oder Kartoffeln und hast du ein komplettes Gericht. Supplements? Brauchst du überhaupt nicht, wenn du dich ordentlich ernährst, das ist eher was für Leute, denen es zu lästig ist zu kochen.
Getrocknete Hülsenfrüchte und Fischkonserven sind dein bester Freund im Moment. Bohnen, Linsen, Kichererbsen - kosten praktisch nichts und haben ordentlich Protein. Dosierter Thunfisch oder Sardinen sind auch günstig und kommen bereits verzehrfertig. Niemand redet davon, aber das sättigt wirklich.
Was Eier und griechischen Joghurt angeht, stimme ich zu, dass sie gut funktionieren, aber kombiniere einfach alles. Ein gekochtes Ei morgens, ein paar Joghurts nachmittags, Linsen im Hauptgericht - du wirst den ganzen Tag über Protein haben, ohne Geld auszugeben. Supplemente? Nur wirklich, wenn du Lust und Geld übrig hast. Echte Lebensmittel sind billiger.
Dosenhähnchen und billiger Frischkäse/Quark sind brutal unterschätzt - sie sind absurd günstig und haben massig Protein. Die Warnung: fall nicht auf die "Premium-Proteinprodukte" rein, die in fancy Verpackungen kommen und das Dreifache kosten - normales Hähnchen, die Eier, die andere schon erwähnt haben, und billige Fischkonserven (Sardinen, Makrele) machen denselben Job. Supplements? nur wenn du Geld übrig hast; wer sich Protein mit normalem Essen richtig sichert, ist viel besser dran als jemand, der für Pulver ausgibt.
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