Ich plane nächsten Monat eine Reise von New York nach Südostasien und habe Horrorgeschichten gehört, dass Leute eine ganze Woche völlig fertig sind. Was hilft wirklich - Melatonin, wach bleiben, die ganze Sache mit Lichtexposition? Ich will meinen Urlaub genießen und nicht die ganze Zeit durchschlafen.
Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie diese Geschichten es klingen lassen, wenn man strategisch vorgeht. Lichtexposition ist das Wichtigste - bekomm Sonnenlicht zur richtigen Zeit und dein Körper stellt sich viel schneller um, als wenn du einfach schläfst, wann immer. Melatonin hilft manchen Leuten, aber es ist eher ein Schubser als eine Wunderlösung; der Zeitpunkt ist viel wichtiger als die Dosis. Ich würde den „die ganze Nacht wach bleiben"-Ansatz überspringen, weil du dann die ganzen ersten Tage schlecht gelaunt und gereizt sein wirst. Ehrlich gesagt funktioniert es besser, abends anzukommen, am nächsten Morgen Sonnenlicht zu bekommen und nach Ortszeit zu essen, als jede Pillen-Kombination.
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