¿Es normal tener dolor en las rodillas después de carreras largas?

Sí, es bastante normal tener dolores en las rodillas después de carreras largas, especialmente si no estás acostumbrada a hacer ese tipo de esfuerzo. Podría ser fatiga muscular o inflamación, nada grave normalmente. Si el dolor persiste más de unos días o es muy intenso entonces sí conviene que un médico te eche un vistazo, pero la mayoría de las veces se pasa con un poco de descanso y quizás hielo :)

Es normal pero depende mucho de cómo corres y de qué tan entrenada estés. Yo personalmente tuve una experiencia interesante con esto, porque cuando empecé a hacer jogging hace tres años (era sedentaria por el trabajo, pasaba 8 horas al día caminando por el estacionamiento del complejo donde trabajo), los primeros meses fueron terribles. Me dolían las rodillas, la espalda, todo. Pero descubrí que el problema no era la carrera en sí, sino que corría mal, tipo con zapatos viejos y sin hacer un calentamiento decente. Cuando invertí en zapatillas de running de verdad y empecé a hacer estiramiento antes y después, todo cambió.

Lo que quiero decir es que un poco de fatiga es normal, como se dijo antes, pero si el dolor es fuerte o persiste durante días, entonces tal vez necesites cambiar de enfoque. Lo que más me ayudó fue aumentar la distancia gradualmente, no intentar hacer 10 km de un día para otro. Y luego un consejo raro que me dio un amigo entrenador personal: haz algunos ejercicios de fortalecimiento en las piernas cuando no estés corriendo. Yo frecuentemente, mientras estoy sentada por la noche haciendo mis proyectos de artesanía (ahora estoy haciendo un organizador en macramé), hago isométricos de rodillas. Parece tonto pero funciona de verdad.

Si después de una carrera larga sientes dolor, prueba con hielo los primeros días y tal vez descansa un poco. Si no se pasa, bueno, entonces sí, considera consultar a alguien, pero en la mayoría de los casos es solo cuestión de adaptación y técnica de carrera.