He estado tomando un caramelo de melatonina de 5mg casi todas las noches durante el último año para ayudarme con mi horario de sueño después de que mi trabajo cambió a turnos nocturnos. Ahora me preocupa que pueda estar dependiendo demasiado de él.
El uso diario de melatonina a largo plazo generalmente se considera bastante seguro según la mayoría de los especialistas del sueño, especialmente en la dosis que estás tomando. Lo principal es que la melatonina no es como los medicamentos para dormir de prescripción donde tu cuerpo genera tolerancia y necesitas más y más - no funciona así. Dicho esto, ¿realmente todavía la necesitas todas las noches, o se ha convertido más en un hábito? Porque hay diferencia entre dependencia (donde tu cuerpo la necesita físicamente) y dependencia psicológica (donde simplemente sientes que no puedes dormir sin ella).
Algo que vale la pena considerar - ¿tu horario de sueño se ha estabilizado lo suficiente como para que tal vez puedas ir reduciendo? Un año es un tiempo decente para que tu ritmo circadiano se adapte a los turnos nocturnos. Podrías intentar dejarla una o dos noches a la semana y ver qué pasa, o bajar gradualmente la dosis a algo como 2.5mg y ver si eso sigue funcionando. Algunas personas descubren que en realidad ya no la necesitan una vez que su cuerpo se ha acostumbrado al nuevo horario. Además, ¿estás haciendo otras cosas para apoyar el sueño en turnos nocturnos - como exposición a luz brillante cuando despiertas, mantener tu dormitorio suficientemente oscuro, ese tipo de cosas? Porque a veces la gente confía en la melatonina cuando en realidad arreglar el ambiente ayudaría más.
El perfil de seguridad es sólido, así que no te estás haciendo daño a ti mismo, pero si te preocupa la dependencia vale la pena experimentar si realmente todavía necesitas los 5mg completos todas las noches. ¿Cómo se ve tu sueño en las noches que accidentalmente se te ha olvidado tomarla?
No soy doctor así que tómalo con pinzas, pero por lo que he visto en la gente a mi alrededor, la melatonina generalmente se considera bastante segura para uso a largo plazo comparada con otros somníferos 🤷 Dicho esto, tu cuerpo podría acostumbrarse con el tiempo, lo cual es por qué te sientes dependiente, y definitivamente vale la pena hablar con tu doctor sobre tu situación específica ya que cada uno es diferente. Hay gente que le va bien tomándola todas las noches, otros encuentran que funciona mejor cuando la dejan de tomar periódicamente. Un especialista en sueño podría darte mucho mejor consejo que yo y quizá te ayude a encontrar una rutina que funcione sin tener que depender de ella para siempre.
Iniciar sesiónpara responder.
