Basándome en tu experiencia, te recomendaría llevar sobre todo un **tubo de repuesto** - ¡de verdad que es tu mejor seguro! Los demás tienen razón, pero yo no sobrevalorría el parche. Claro, en teoría parchar suena bien, pero cuando estás en la carretera y te entra pánico, hay muchas posibilidades de que no lo hagas bien. ¡Con un tubo nuevo te ahorras todo el estrés y vuelves a pedalear más rápido!
Qué más deberías llevar: una minibomba decente (esos trastos plegables no sirven para nada, mejor una pequeña con presión de verdad), palancas de neumático para sacar la rueda y quizás unos cuantos parches de repuesto por si acaso tu tubo también pincha. Un multiherramienta con llaves hexagonales también va bien, por si algo en el cuadro se desajusta. Sobre el kit de parches en sí: la lija se seca con el tiempo y el pegamento se endurece - si no lo revisas regularmente, de todas formas no lo necesitarás en caso de emergencia!
La mejor estrategia es, honestamente, hacer una revisión rápida antes de salir: controlar la presión de los neumáticos, ver si hay espinas o astillas pinchadas en la rueda. Entonces las posibilidades de un pinchazo son pequeñas, ¡y aunque pase, con un tubo de repuesto llegas tranquilamente a casa!