Controllo costantemente il mio telefono, anche di notte quando mi sveglio. Non riesco a stare 10 minuti senza scorrere, anche mentre mangio. La mia ragazza dice che sono dipendente, ma pensavo fosse così per tutti? Quando diventa un problema?
No, questo non è più normale, ma un vero segno di comportamento d'uso problematico. Certo, la maggior parte della gente usa il cellulare troppo spesso - ma se ti svegli di notte e lo guardi subito, oppure non riesci a stare senza scorrere nemmeno 10 minuti, è un'altra storia. Questo indica che il tuo cervello si è abituato al costante stimolo di dopamina. La tua ragazza probabilmente ha ragione.
Diventa problematico nel momento in cui inizia a influire sulla tua vita reale - sonno scarso (guardare il cellulare di notte lo peggiora), non riuscire a concentrarsi, problemi nelle relazioni, oppure quando ti accorgi che in realtà non vuoi più farlo, ma non ce la fai. Nel tuo caso sembra che almeno il sonno sia compromesso e non riesci a staccare nemmeno mentre mangi. Sono segnali d'allarme.
Cosa aiuta: Francamente, devi cambiare le cose attivamente da solo. Di notte il cellulare fuori dalla camera da letto, o almeno in un'altra stanza. Durante il giorno fai consapevolmente delle pause - non semplicemente "provare", ma con regole concrete come "niente cellulare mentre mangi". Ci vuole un po' prima che il tuo cervello si disabitui di nuovo, ma funziona. Se ti accorgi che non ce la fai da solo, esistono anche aiuti specializzati per questo.
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