Как получить больше белка, не разоряясь?
Постоянно слышу, что нужно больше белка, но мясо и рыба стоят дороговато. Кто-нибудь знает дешёвые альтернативы, которые действительно работают? Яиц и греческого йогурта хватает или обязательно нужны добавки?
4 ответа
★ Лучший ответ
Никто не упомянул сухое молоко, которое смешно дешёвое и содержит кучу протеина, если смешивать его в йогурт, кашу или даже просто в воду. Также стоит следить за акциями на фарш и куриное филе в супермаркетах, потому что цены скачут от недели к неделе - если замораживать мясо, когда оно дёшево, можно здорово сэкономить. Добавки вроде сывороточного протеина помогут потом, но с этими бюджетными вариантами ты уже спокойно наберёшь нужное количество протеина.
Дорогая протеина - это не совсем проблема, вариантов полно и по цене со скидками. Яйца, наверное, самая дешёвая вещь в супермаркете, и протеина в них хватает, греческий йогурт тоже хорошо работает, если найти более дешёвые марки, но забудь о модных брендах. Бобовые вроде фасоли, нута и чечевицы стоят намного дешевле любых добавок и хорошо насыщают, добавь к этому рис или картошку - и у тебя полноценное блюдо. Добавки? Вообще не нужны, если нормально питаться, это скорее для ленивых готовить.
Консервированные бобовые и консервированная рыба - твой лучший помощник прямо сейчас. Фасоль, чечевица, нут - стоят почти ничего, а белка в них море. Консервированный тунец или сардина тоже дешёвые и уже готовы к употреблению. Никто об этом не говорит, но они действительно насыщают.
Что касается яиц и греческого йогурта, согласен, что они хорошо работают, но комбинируй всё это вместе. Вареное яйцо с утра, йогурт днём, чечевица в основном блюде - будешь получать белок весь день, не потратив ни копейки. Добавки? Только если у тебя есть желание и лишние деньги. Обычная еда выходит дешевле.
Консервированное филе куриное и дешёвый творог/плавленый сыр - это жестоко недооценённые продукты, они стоят смешно дёшево и содержат кучу белка. Предупреждение: не попадайся на уловку «премиальных протеиновых продуктов» в красивой упаковке, которые стоят в три раза дороже - обычное куриное филе, яйца, которые уже предлагали, и дешёвые консервы рыбы (сардина, макрель) делают ровно то же самое. Добавки? только если у тебя деньги лишние; тот, кто получает белок из обычной еды, выглядит куда лучше, чем тот, кто трясёт порошком.
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.