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Das Wichtigste ist, dass du nicht versuchen solltest, den ersten Monat aufzuholen, sonst verletzt du dich und musst danach ein halbes Jahr lang genesen.
Ein Trainer wird dir wirklich bei der Technik helfen, aber das Wichtigste ist, auf deinen Körper zu hören: Muskelkater ist normal, Gelenkschmerzen sind ein Signal zum Stoppen. Viele Menschen in deinem Alter geben das Fitnessstudio genau deswegen auf, weil sie zu eifrig angefangen haben und sich etwas gezerrt haben.
Fang mit bescheidenen Gewichten an, und in zwei bis drei Monaten wirst du überrascht sein, wie viel du ohne Risiko schaffen kannst.
Fang mit leichten Gewichten und grundlegenden Übungen an, um die richtige Technik zu lernen - das ist in jedem Alter das Wichtigste, würde ich an deiner Stelle machen. Am besten holst du dir einen Trainer für ein paar Trainingseinheiten, damit er dir zeigt, wie man mit jedem Gerät arbeitet, sonst kannst du dir später den Rücken ruinieren.
Ich würde noch hinzufügen, dass sich der Körper mit 35 Jahren langsamer regeneriert, also beeil dich nicht, Woche für Woche das Gewicht hochzufahren.
Oben wurde zu Recht schon über Technik und Trainer geschrieben, das spart dir wirklich Zeit und bewahrt dich vor Verletzungen.
Ich würde dir noch empfehlen, einen stabilen Trainingsplan zu finden und dich mindestens drei Monate daran zu halten, bevor du das Programm wechselst - der Körper passt sich zwar langsamer an, aber dafür hält die Anpassung auch länger.
Wie lange treibst du denn überhaupt keinen Sport mehr?
Ich bin in diesem Alter selbst nach mehreren Jahren Pause ins Fitnessstudio gegangen und kann dir sagen - das Wichtigste ist, deine Fähigkeiten im ersten Monat nicht zu überschätzen. Psychologisch hat man das Gefühl, dass man, wenn man mal trainiert hat oder sich jung fühlt, sofort mit anständlichen Gewichten arbeiten kann. Das ist ein gefährlicher Irrtum. Ich hatte einen Bekannten, der beim dritten Training beschlossen hat, die „alten Zeiten wieder aufleben zu lassen" und sich beim Kniebeugen den Rücken gezogen hat. Zwei Monate konnte er danach nicht normal im Haushalt arbeiten. Deshalb die ersten zwei Wochen - ganz leichte Gewichte, auch wenn es sich lächerlich anfühlt. Du musst deinem Körper Zeit zur Anpassung geben und die richtige Bewegung lernen. Ein Trainer zu den ersten Trainingseinheiten - das ist kein Luxus, das ist eine Investition in deine Gesundheit.
Der zweite Punkt, den alle irgendwie vergessen zu erwähnen - die Erholung nach 35 braucht mehr Aufmerksamkeit. Mir helfen Ruhetage zwischen schweren Trainingseinheiten, ausreichend Schlaf und ordentliche Ernährung. Im ersten Monat habe ich eigentlich gar keinen Muskelaufbau bemerkt, aber dann in den nächsten drei Monaten kamen die Ergebnisse gut. Wenn du nicht auf Wunder in einer Woche wartest, wirst du auch nicht enttäuscht. Das Wichtigste ist Regelmäßigkeit, nicht Intensität.
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