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Meinerseits möchte ich noch hinzufügen, dass es sehr wichtig ist, sich zuerst untersuchen zu lassen und einen Arzt zu konsultieren, besonders wenn man lange keinen Sport gemacht hat - Rücken, Gelenke und Herz werden einem danken. Oben wurde bereits richtig über Trainer und Technik geschrieben, das ist wirklich kritisch, ich habe in meinen 35 Jahren im Studio massenhaft Menschen gesehen, die später mit Verletzungen zu kämpfen hatten, weil sie sofort mit großen Gewichten angefangen haben. Und vergesst nicht die Regeneration - Massage nach dem Training wirkt Wunder, übrigens empfehle ich meinen Klienten regelmäßig, das Training mit Massagesitzungen zu kombinieren, die Ergebnisse sind viel besser.
Fang mit leichten Gewichten und grundlegenden Übungen an, um die richtige Technik zu lernen - das ist in jedem Alter das Wichtigste, würde ich an deiner Stelle machen. Am besten holst du dir einen Trainer für ein paar Trainingseinheiten, damit er dir zeigt, wie man mit jedem Gerät arbeitet, sonst kannst du dir später den Rücken ruinieren.
Ich würde noch hinzufügen, dass sich der Körper mit 35 Jahren langsamer regeneriert, also beeil dich nicht, Woche für Woche das Gewicht hochzufahren. Oben wurde zu Recht schon über Technik und Trainer geschrieben, das spart dir wirklich Zeit und bewahrt dich vor Verletzungen. Ich würde dir noch empfehlen, einen stabilen Trainingsplan zu finden und dich mindestens drei Monate daran zu halten, bevor du das Programm wechselst - der Körper passt sich zwar langsamer an, aber dafür hält die Anpassung auch länger.
Mit 35 ist es völlig normal, anzufangen, ich selbst habe mit 33 beschlossen, mich ernsthaft dem Sport zu widmen, als ich gemerkt habe, dass die Landwirtschaft zwar anstrengend ist, aber nicht besonders systematisch. Das Wichtigste ist, nicht zu beeilen und auf seinen Körper zu hören. Mit einem Arzt zu konsultieren ist wirklich nötig, wenn man lange nichts gemacht hat, das haben die anderen oben richtig bemerkt. Danach würde ich raten, mit leichten Gewichten anzufangen, um in den ersten zwei bis drei Wochen einfach die Bewegungen zu verinnerlichen und die Muskeln zu spüren. Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Ziehen - das ist, was man braucht. Ein Trainer für die ersten Trainingseinheiten ist nicht überflüssig, besonders wenn man vorher nie richtig trainiert hat. Ich hatte eine Sitzung, und ich habe sofort gemerkt, wo ich Fehler in der Technik gemacht hatte.
Ich empfehle dir, dich im ersten Monat nicht auf schwere Gewichte zu versteifen. Vertrau mir, nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings wirst du echte Ergebnisse und Erfolg spüren. Für mich ist das Fitnessstudio eine großartige Möglichkeit geworden, mich von der Routine auf dem Hof abzulenken und Energie abzubauen. Füg dazu noch guten Schlaf und normale Ernährung hinzu - und die Sache ist erledigt. Man muss nicht gleich versuchen, alles wie ein Profi zu machen, das Wichtigste ist, anzufangen und nicht nach der ersten Woche aufzugeben, wenn es langweilig wird.
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