Wie kann ich aufhören zu prokrastinieren, wenn ich alleine zu Hause lerne?

Ich versuche seit Monaten, JavaScript auf eigene Faust zu lernen, aber ich lenke mich ständig mit dem Handy und Social Media ab. Ich nehme mir vor, zwei Stunden zu lernen, und nach 20 Minuten schaue ich TikTok. Welche Strategien funktionieren wirklich, um die Disziplin zu halten, wenn niemand dich überwacht?