Ich arbeite seit drei Monaten im Home Office und es ist unmöglich, nicht ständig WhatsApp, Instagram und TikTok zu checken. Alle fünf Minuten schaue ich rein. Ich versuche, das Handy in ein anderes Zimmer zu legen, aber dann bekomme ich Angst, etwas Wichtiges von der Arbeit zu verpassen. Gibt es irgendeine Technik oder App, die wirklich hilft?
Das Problem ist nicht so sehr das Handy selbst, sondern die Angst, die dich beschleicht, wenn du es weglässt. Deshalb wird es wahrscheinlich nicht helfen, es in ein anderes Zimmer zu packen! Was vielen hilft, ist es in Sichtweite zu haben, aber komplett auf Stummschaltung zu stellen (keine visuellen oder Soundbenachrichtigungen) und feste Zeiten zum Checken festzulegen - etwa jede Stunde oder alle zwei Stunden - statt zu versuchen, es komplett zu ignorieren. Die App Forest ist dafür beliebt, weil sie Konzentration gamifiziert, aber ehrlich gesagt hilft am meisten die Erkenntnis, dass einige Nachrichten warten können und dein Chef keine sofortigen Antworten im Remote Work braucht - wenn etwas wirklich dringend ist, wird er dich anrufen. Versuche, den Modus „Nicht stören" in den Zeiten mit höchster Konzentration einzustellen und erlaube Zugriff nur für wichtige Kontakte; damit nimmst du dir die Angst vor dem „Was ist, wenn ich was Wichtiges verpasse", weil die wirklich Wichtigen dich sowieso erreichen können.
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