He dormido mal, ¿cómo vuelvo a dormir bien?

¿Cuánto tiempo lleva pasando esto? Si solo fueron una o dos noches, honestamente no me preocuparía demasiado - eso le pasa a cualquiera. Pero si notas que se está formando un patrón, vale la pena hacer algo al respecto.

Lo más importante es probablemente la rutina. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. A tu cuerpo le gusta la regularidad. Además, deberías evitar las pantallas una o dos horas antes de dormir - esa luz azul realmente te arruina el ritmo sueño-vigilia. Si por las noches aún estás nervioso, a veces ayuda un pequeño paseo o simplemente unos minutos de tranquilidad.

Lo que también se subestima: el ambiente del sueño en sí. La habitación debe estar oscura, fresca y silenciosa. Si eso no es posible, prueba con un antifaz o tapones para los oídos. Y sobre todo: nada de cafeína después de comer, suena básico, pero muchos subestiman cuánto tiempo sigue actuando en el cuerpo. Si nada de esto funciona y sigue durando, quizás sería útil analizar más específicamente qué te preocupa o estresa.