Llevo como un año levantando y quiero empujar pesos más pesados en el press de banca, pero la mayoría de las veces estoy solo en el gimnasio así que no tengo a nadie que me ayude. ¿Cuál es el enfoque más seguro para seguir progresando sin riesgo de quedarme atrapado bajo la barra?
La configuración con safety bar funciona, pero la verdad es que me inclinaría más hacia una progresión basada en RPE en lugar de simplemente intentar maxes, o sea, parar uno o dos reps antes del fallo, lo que naturalmente te protege porque no estás lidiando con esos últimos intentos peligrosos. Las mancuernas también son sólidas, pero no van a construir el mismo groove que la barra, así que no la abandones completamente. Lo que he encontrado más confiable es emparejar singles o dobles más pesados con trabajo de volumen a pesos más ligeros en otros días; de esa manera estás ganando fuerza sin estar constantemente coqueteando con el fallo cuando entrenas solo.
No hagas que simplemente cargues más peso esperando que lo logres - así es como la gente queda atrapada. Lo más seguro es usar las barras de seguridad en el rack si tu gimnasio las tiene, colócalas justo debajo del nivel del pecho para que atrapen la barra si fallas. Si tu gimnasio no las tiene, usa mancuernas en su lugar ya que puedes soltar cada lado de forma independiente, o haz más volumen con un peso que puedas controlar para más repeticiones. También puedes grabarte a ti misma o pedirle a alguien cerca un spot rápido en tu serie final - la mayoría de la gente en el gimnasio está feliz de ayudar treinta segundos.
Las barras de seguridad en el rack son lo mejor: colócalas justo debajo del nivel del pecho para que si fallas, la barra caiga de forma segura en lugar de aplastarte. También puedes probar el press de pesas con mancuernas como complemento, que permite que cada brazo falle de forma independiente y te da más control si algo sale mal.
Iniciar sesiónpara responder.
