Je travaille à distance depuis un an et demi, mais ces derniers mois, j'ai des douleurs au dos après 6 heures devant l'ordinateur. Je suis assis sur une chaise ordinaire de bureau, peut-être que j'ai besoin d'acheter quelque chose de spécifique ? Quel fauteuil ou quel support aide vraiment ?
Un bon fauteuil, c'est vraiment la base, mais pas le seul élément. Je commencerais par un fauteuil de bureau ergonomique avec un soutien lombaire et des accoudoirs réglables en hauteur. C'est important que le dossier soit inclinable et qu'il soutienne la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Mais voilà le truc : même le meilleur fauteuil ne suffit pas si le moniteur est mal positionné. L'écran doit être au niveau des yeux (le tiers supérieur de l'écran à peu près au niveau du regard), sinon tu vas quand même te voûter et tirer sur ton cou. Un support pour le moniteur ou un bureau réglable en hauteur règlent souvent ce problème encore mieux qu'un fauteuil cher.
C'est aussi important de bien s'asseoir : le dos collé au dossier, les pieds bien à plat sur le sol ou sur un repose-pieds (pas en l'air), les coudes sur les accoudoirs au niveau de la table. Beaucoup de gens oublient le soutien pour les pieds, mais c'est vraiment salvateur. S'il n'y a pas d'accoudoirs sur le fauteuil ou qu'ils ne sont pas réglables, un coussin pour le bas du dos (coussin lombaire) aide à soulager la douleur dans la région lombaire - c'est beaucoup moins cher qu'un nouveau fauteuil, et ça marche vraiment.
Et surtout : ne pas rester assis sans bouger pendant 6 heures d'affilée. Je me lève toutes les heures au moins 5 minutes, mon enfant m'y aide d'ailleurs - il faut relever quelqu'un, grignoter quelque chose. Même 10 minutes d'étirements du dos, de la nuque et des épaules dans la journée, ça change les choses. Si le dos commence à te faire mal, c'est souvent le signe qu'il faut changer quelque chose tout de suite, plutôt que d'attendre que la douleur devienne chronique.
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