Je travaille à domicile depuis environ 18 mois maintenant et dernièrement je suis épuisée à la fin de la journée même si je ne fais rien de physiquement exigeant. C'est surtout des appels vidéo sans interruption avec mon équipe et mes clients. Mes yeux me font mal, j'ai des migraines, et je me sens vidée. C'est normal et qu'est-ce qui peut vraiment m'aider ?
Désactivez l'affichage de votre image dans Zoom - vous regarder constamment active le même mécanisme cérébral que d'être observé, ce qui est épuisant sur la durée. Au-delà de ça, la fatigue oculaire vient du fait de fixer un écran proche sans pause, donc réglez une alarme pour détourner le regard toutes les 20 minutes environ, et écartez-vous un peu si vous pouvez. Les maux de tête viennent souvent d'une tension des mâchoires dont vous n'êtes pas conscient, alors relaxez volontairement votre visage entre les appels. La plupart des gens ne réalisent pas combien de charge cognitive les appels vidéo ajoutent parce que vous traitez les expressions faciales et combattez de légers décalages audio, donc simplement accepter que c'est vraiment fatigant (pas de la paresse) aide - parfois il faut juste prévoir des vraies pauses, même 10 minutes à ne rien faire entre les réunions au lieu de les enchainer.
j'ai réalisé au milieu d'une journée dingue remplie de réunions enchaînées que je ne prenais pas vraiment de pauses entre les appels - genre littéralement passer d'une réunion directement à une autre avec peut-être 30 secondes pour respirer. j'ai commencé à bloquer même juste 5-10 minutes entre les réunions pour m'éloigner de l'écran, boire de l'eau, regarder quelque chose au loin. la différence a été immédiate, bien plus que je l'attendais.
les trucs physiques comptent aussi - la hauteur de ton moniteur, ta chaise, l'éclairage, tout ça joue un rôle. mais honnêtement la plus grosse affaire c'est de donner à ton cerveau du vrai temps de transition au lieu de te noyer dans des visages pendant 8 heures d'affilée. même juste marcher dans une autre pièce pendant deux minutes ça aide à réinitialiser les choses.
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