Est-ce normal d'avoir des douleurs aux genoux après de longues courses ?

Oui c'est assez normal d'avoir des douleurs aux genoux après de longues courses, surtout si tu n'es pas habituée à faire ce genre d'effort. Ça pourrait être une fatigue musculaire ou une inflammation, rien de grave généralement. Si la douleur persiste pendant plus de quelques jours ou si c'est très intense alors oui c'est mieux de te faire examiner par un médecin, mais la plupart du temps ça passe avec un peu de repos et peut-être un peu de glaçons :)

C'est normal mais ça dépend beaucoup de comment tu cours et de ton niveau d'entraînement. Personnellement, j'ai eu une expérience intéressante avec ça, parce que quand j'ai commencé à faire du jogging il y a trois ans (j'étais sédentaire au travail, je passais 8 heures par jour à circuler dans le parking du complexe où je travaille), les premiers mois ont été terribles. J'avais mal aux genoux, au dos, partout. J'ai découvert que le problème ne venait pas de la course en elle-même, mais que je courais mal, genre avec de vieilles chaussures et sans faire un échauffement décent. Quand j'ai investi dans de vraies chaussures de running et que j'ai commencé à faire des étirements avant et après, tout a changé.

Ce que je veux dire, c'est qu'un peu de fatigue c'est normal, comme déjà dit plus haut, mais si la douleur est forte ou persiste pendant des jours, alors peut-être que tu dois changer d'approche. Ce qui m'a aidée le plus, c'a été d'augmenter la distance graduellement, pas essayer de faire 10 km du jour au lendemain. Et puis un conseil un peu étrange qu'un ami entraîneur personnel m'a donné : fais quelques exercices de renforcement des jambes quand tu ne cours pas. Moi souvent, tandis que je suis assise le soir à faire mes projets d'artisanat (je fais un porte-objets en macramé en ce moment), je fais des isométriques aux genoux. Ça paraît bête mais ça marche vraiment.

Si après une longue course tu as mal, essaie la glace pendant les premiers jours et repose-toi un peu. Si ça ne passe pas, alors oui, considère de consulter quelqu'un, mais dans la plupart des cas c'est juste une question d'adaptation et de technique de course.