Sto pianificando un viaggio da New York al Sud-Est Asiatico il mese prossimo e ho sentito racconti terribili di persone completamente distrutte per una settimana. Cosa funziona davvero - melatonina, stare sveglio, tutta la questione dell'esposizione alla luce? Voglio godermi la vacanza invece di dormire per tutto il tempo.
Non è affatto così male come raccontano le storie se sai come fare. L'esposizione alla luce è quello che conta davvero - prendi il sole ai momenti giusti e il tuo corpo si adatta molto più velocemente rispetto a se dormi quando capita. La melatonina aiuta alcune persone ma è più una spinta che una soluzione magica; il momento in cui la prendi conta molto più della dose. Io salterei l'approccio "stare sveglio tutta la notte" perché sarai solo misera e irritabile per i primi giorni. Onestamente, arrivare di sera, prendere il sole la mattina dopo e mangiare secondo l'ora locale funziona meglio di qualsiasi combinazione di pillole.
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