Non so se sia proprio vero che stai perdendo tanto quanto pensi - spesso la gente crede di aver dimenticato molto più di quello che in realtà è successo. Una volta che hai costruito una base solida, non sparisce così facilmente, anche se magari la fluidità cala. Il vero trucco è tenerla "attiva" senza spendere una fortuna, e ci sono modi piuttosto semplici per farlo.
La cosa più efficace è consumare contenuti in inglese che ti piacciono davvero: film, serie tv, podcast, libri, quello che preferisci. Così non è una sfida, è giusto intrattenimento. Se ascolti podcast mentre guidi o fai palestra, leggi notizie in inglese durante la pausa pranzo, guardi una serie la sera - sono ore di esposizione naturale che costano zero. Se vuoi spingere un po' di più, potresti unirti a comunità online (forum, Reddit, Discord) dove gli utenti parlano di argomenti che ti interessano e scrivere commenti ogni tanto. Non deve essere perfetto; mentre leggi e scrivi, il cervello riattiva tutto naturalmente.
Se senti che il vocabolario è quello che ti frena di più, app gratuite tipo Duolingo o Anki possono aiutare con qualche minuto al giorno, però onestamente il consumo passivo di contenuti funziona meglio per chi ha già una base. Magari ogni tanto trovi anche tandem linguistici gratis dove parlare con madrelingua che imparano l'italiano - è uno scambio, nessuno paga niente. La costanza conta più della quantità: 20 minuti ogni giorno è meglio di una lezione lunga una volta al mese.