Dal momento che il mio lavoro è diventato ibrido nel 2024, sono in riunioni Zoom probabilmente 6-7 ore al giorno. Mi sento esausta anche nei giorni in cui non lavoro molto, e ho notato che i sintomi della mia depressione si sono aggravati. L'affaticamento da videochiamate è una cosa reale o è solo una scusa?
L'affaticamento da videochiamata è decisamente reale - i ricercatori hanno scoperto che la simulazione costante del contatto visivo, il ritardo nelle conversazioni e vedersi sullo schermo creano davvero uno sforzo cognitivo ed emotivo diverso dall'interazione di persona.
Quel tipo di esaurimento può assolutamente peggiorare la depressione, dal momento che stai già affrontando un esaurimento mentale, e quando sei così consumata, il tuo cervello ha meno capacità di combattere le cose più pesanti.
Sei o sette ore al giorno sono un sacco, quindi vale la pena provare cose concrete come disattivare l'auto-visualizzazione, fare delle vere pause lontano dallo schermo, o semplicemente chiedere se alcune riunioni potrebbero essere solo audio. I tuoi sintomi che peggiorano non significa che stai trovando scuse - l'affaticamento e la depressione probabilmente si stanno alimentando a vicenda.
Non è scusa per niente. L'esaurimento è reale, e sì, può decisamente peggiorare la depressione perché praticamente stai accumulando due problemi uno sull'altro. Quando stai già affrontando la depressione, il cervello sta già girando a riserva - stai usando più energia solo per regolare il tuo umore. Poi aggiungici 6-7 ore di Zoom e stai prosciugando quello che poco buffer emotivo ti era rimasto. La questione del contatto visivo simulato e quel ritardo strano nelle conversazioni, tutto legittimo, ma c'è anche qualcosa di cui la gente non parla molto: l'aspetto della performance costante a basso livello. Anche in una riunione informale, parte del cervello monitora come appari, lo sfondo, se stai annuendo abbastanza. È cognitivamente faticoso in un modo che una conversazione di persona non è.
La cosa pratica che proverei, che non viene menzionata molto - disabilita la tua auto-visione durante le chiamate. Sembra stupido ma davvero, nasconditi semplicemente. La maggior parte dei software video te lo permette. Tagli via tipo il 30% del carico mentale perché smetti di criticarti inconsciamente tutto il tempo. Inoltre, se riesci, spingi affinché il numero di riunioni con telecamera accesa sia minore. Non tutte le riunioni hanno bisogno del video; alcune possono essere genuinamente solo audio o addirittura asincrone se la gente è disponibile. Vale la pena avere quella conversazione con il tuo manager se possibile.
La questione della depressione è però la cosa più importante. Se i tuoi sintomi si stanno aggravando, l'esaurimento potrebbe essere un sintomo o un fattore scatenante, ma non è la radice. Parla con qualcuno se non l'hai già fatto - terapeuta, dottore, chiunque. L'esaurimento da Zoom è gestibile una volta che sai cosa sta effettivamente succedendo con la tua salute mentale. Non lasciare che diventi una scusa per evitare di cercare aiuto.
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