In base alla tua esperienza, ti consiglierei soprattutto di portare un **tubo di ricambio** - è onestamente la tua migliore assicurazione! Gli altri hanno ragione, ma non sopravvaluterei il kit di riparazioni. Certo, in teoria rattoppare sembra fantastico, ma quando sei in giro e vai nel panico, è molto probabile che non riuscirai a farlo come si deve. Con un tubo nuovo ti risparmi tutto lo stress e torni in sella molto più velocemente!
Cos'altro mettere nello zaino: una pompa mini decente (quei marchingegni pieghevoli non valgono molto, meglio una piccola con vera pressione!), leve per pneumatici per togliere il copertone e magari un paio di cerotti di ricambio nel caso in cui il tubo prenda una foratura. Un multiattrezzo con brugole è comodo, se qualcosa al telaio si è spostato. Per quanto riguarda il kit di riparazioni in sé: la carta vetrata si asciuga con il tempo e la colla diventa dura - se non la controlli regolarmente, tanto non ti serve in caso di emergenza!
L'estrategia migliore è onestamente fare un rapido controllo prima della gita: controlla la pressione dei pneumatici, guarda se ci sono spine o schegge nel copertone. Poi le chance di una foratura sono basse, e anche se succede, con un tubo di ricambio arrivi a casa senza problemi!