Estou no quinto mês e meu ginecologista me disse que podia continuar me exercitando, mas não sei bem quais são seguros. Antes eu levantava pesos e corria, agora tenho medo de prejudicar o bebê. Há algum tipo de atividade que seja recomendada especificamente para grávidas?
Seu ginecologista te deu alguma restrição específica ou foi um "sim geral"? O legal é que no quinto mês você ainda consegue fazer bastante, só que adaptado. Caminhar é o mais seguro e recomendam bastante, mas se você fazia musculação antes pode continuar com pesos leves e movimentos controlados (nada de impacto forte). A natação também é excelente porque alivia as costas e não tem risco de quedas. O que normalmente tem que evitar é correr em ritmo acelerado, exercícios deitada de costas depois de certo ponto, e qualquer coisa que envolva saltos ou mudanças bruscas de direção, mas seu ginecologista é quem melhor conhece sua situação então confirma com ele antes de retomar o que você fazia antes.
Seu ginecologista deu o sinal verde para continuar se mexendo? Então olha, caminhar é ouro puro na gravidez, super seguro e te mantém em forma sem estresse. A natação e o yoga prenatal são incríveis porque não sobrecarregam as articulações e ainda te preparam para o parto. Com os pesos você pode continuar mas com baixa intensidade, nada de levantar muito peso nem exercícios deitada de costas depois do primeiro trimestre, e esquece de correr em ritmo forte porque o impacto e as mudanças de equilíbrio não são o ideal agora! O que importa é que você ouça seu corpo, não faça movimentos que te deixem sem ar, e se em algum momento sentir tonturas ou dor, você para tudo e consulta seu médico!
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