Настоящая проблема с помещениями вроде твоего в том, что шум от соседей проходит в основном через стены, и здесь тонкие панели сами по себе почти ничего не дают. Тот, кто посоветовал тебе добавить массу позади, прав, но вот что люди часто недооценивают: панели поглощают звук, который отражается *внутри* твоей комнаты, они его не блокируют, когда он приходит извне. Это огромная разница. Если ты слышишь басы их стереосистемы или тяжелые шаги, то нужна не просто обшивка пеной, а разрыв прямой связи между стеной и внутренним пространством твоей комнаты.
Система, которая действительно работает, состоит из слоя звукоизоляции (каменная вата, толстая пробка), затем тяжелого слоя вроде гипсокартона, и воздушного зазора между ним и исходной стеной. Декоративные акустические панели, если честно, ты приклеиваешь потом, если хочешь улучшить акустику самого помещения - чтобы убрать эхо и реверберацию в комнате. Но сами по себе на стене, как бы они хорошо не выглядели, они не останавливают шум из соседнего дома.
То, что меня беспокоит в твоём случае, учитывая, что ты живешь в доме семидесятых годов, - это то, что перед любыми работами нужно проверить состояние стены. Если есть подъемная влага или проблемы с конденсацией, добавление изолирующих слоев может ухудшить ситуацию, запечатав влагу. Стоит провести быструю проверку до начала работ, может быть, с фонариком. И если все же решишь делать полноценную звукоизоляцию, делай хотя бы на всю стену целиком: половинчатая изоляция создает странное поведение звука, которое может быть еще более раздражающим, чем было раньше.