Я пробовала нейросети не на коде, но на похожих задачах, где нужно быстро собрать что-то рабочее, и заметила: если просто копипастить результат и двигаться дальше, потом вылезают проблемы. Но если использовать их как помощника - просишь сгенерировать функцию, потом внимательно разбираешься, что там написано, переписываешь под свой стиль, добавляешь обработку ошибок - то это экономит время на рутине, а навык всё равно остаётся. Ключ в том, что ты должен понимать, что тебе выдала нейросеть, а не слепо верить.
На практике я бы советовала не использовать ИИ для простых вещей, которые ты легко пишешь сам. Для них гугление или документация работают быстрее, и ты учишься. А вот для сложных многострочных функций, рефакторинга большого куска кода или когда нужно вспомнить синтаксис редко используемой библиотеки - там нейросеть реально ускоряет процесс. Главное потом проверить на ошибки и протестировать.
Боязнь потерять навыки обоснованная, но только если полностью на неё положиться. Если ты критически относишься к тому, что пишет Claude, проверяешь логику и всё равно интересуешься, как это работает, - никаких проблем. Рано или поздно ИИ-помощники станут обычным инструментом вроде Stack Overflow, просто более удобным.