Я вратарь местной команды и хочу тренироваться в течение недели, но у меня почти нет места. Я видела, что есть какие-то упражнения с теннисными мячами и стеной, но не знаю, помогают ли они на самом деле или я просто трачу время. Что я могу делать дома, чтобы развить ловкость и рефлексы?
Упражнения с мячом против стены помогают, но многое зависит от того, как их делаешь - если просто бросаешь мяч предсказуемо, то в итоге привыкаешь к паттерну и реально не развиваешь настоящие рефлексы! Лучше всего работает большое разнообразие: необычные углы, двойные отскоки, когда мяч попадает в тебя без предупреждения. Ещё можешь попросить кого-то бросать мяч с разных расстояний и высот, или играть в игру, где надо ловить, не зная точно, куда полетит мяч - вот это действительно тренирует рефлексы, потому что твоё тело должно реагировать без предвидения. Боковые прыжки и работа над стабильностью кора тоже очень важны, потому что быстрые рефлексы не помогут, если тело не готово к движениям!
Больше всего тебе поможет тренировка реакций с мячом у стены: бросай его себе на разных высотах и под разными углами, а потом лови как можно быстрее 🎾 Кроме того, упражнения на координацию глаз и рук - жонглирование или приложения для тренировки рефлексов - дают реальные результаты без необходимости много места. На самом деле эти домашние тренировки работают, потому что развивают время реакции, а это главное на поле, но, конечно, они не заменяют занятия с настоящими ударами от товарищей по команде.
Не трать время на упражнения, которые просто держат тебя в тонусе, но без настоящего давления - нужны тренировки, где ты вынуждена реагировать быстро, потому что мяч летит по-настоящему и ты не знаешь точно, куда. Теннисный мяч о стену - это работает, но сделай это посложнее: бросай его с разных расстояний, иногда он отскочит странно, иногда летит прямо, и вдолби себе в голову, что каждый сейв считается так, как будто это матч. Фишка в том, чтобы не повторять один и тот же движение механически - постоянно варьируй, чтобы твоё тело адаптировалось к новым ситуациям, а не просто запоминало паттерны, что и подведёт тебя на настоящем матче.
Войдите, чтобы ответить.
