Тренирую кикбоксинг уже около трёх месяцев, и я бинтую руки перед каждой тренировкой, как мне показал тренер. Но мои костяшки всё ещё болят при работе с тяжёлой грушей, особенно со стороны мизинца. Я неправильно бинтую или это просто то, что нужно время, чтобы привыкнуть?
Твой тренер, вероятно, показал тебе нормальное бинтование, но на самом деле «правильное» бинтование имеет намного больше вариаций, чем думает большинство людей, и это, скорее всего, причина проблемы. Болезненность на стороне мизинца - это тревожный знак. Обычно люди либо не покрывают эту область при бинтовании, либо недостаточно плотно закрепляют бинт. Попроси тренера понаблюдать за тем, как ты бинтуешь руки с начала до конца, и сравните это с его способом. Маленькие различия в том, как ты закрепляешь бинт вокруг запястья, сколько витков делаешь через костяшки и как сильно натягиваешь ленту, имеют большое значение. Некоторые тренеры наматывают плотнее на костяшки, другие распределяют по-другому. Также проверь, правильно ли ты наносишь удары по мешку - если ты немного выворачиваешь запястье или не держишь руку идеально плоской в момент контакта, бинт не будет защищать тебя так, как должен. Неправильная техника может сделать даже хороший бинт бесполезным.
Но надо сказать, что некоторая болезненность в начале - это нормально, особенно в первые несколько месяцев. Твои руки просто ещё к этому не привыкли. Однако боль не должна быть настолько сильной, чтобы ты боялся работать с мешком. То, что болезненность именно с стороны мизинца и именно при работе с тяжёлым мешком, говорит о том, что либо бинт не выполняет свою функцию, либо твоя техника удара нуждается в коррекции. Оба варианта решаемы. Продолжай тренироваться, но сначала дай тренеру оценить твой бинт - пусть сравнит, насколь
Ты оборачиваешь сторону мизинца плотнее, чем остальную часть руки, или, наоборот, оставляешь её слабже?
Через три месяца боль - это уже не просто «закаливание». Твои руки должны были адаптироваться намного лучше. Боль со стороны мизинца говорит о том, что у тебя проблема с распределением нагрузки. Когда люди бинтуют руки, они часто машинально стягивают область костяшек очень туго, а внешний край (сторону мизинца) оставляют либо недостаточно поддерживаемым, либо странно сдавленным. Та внешняя костяшка получает нагрузку на груше, потому что не получает нормальной амортизации, и бинт её не стабилизирует как надо.
У меня была точно такая же проблема несколько лет назад, когда я экспериментировала с боксом в спортзале. Четвёртая и пятая костяшки у меня болели ужасно, хотя казалось, что бинты лежат плотно. Оказалось, на одной руке бинт смещался слишком далеко в сторону ладони, оставляя внешние костяшки практически без защиты. Как только я изменила, откуда начинать бинтование, и стала натягивать бинт прямо через область костяшек вместо того, чтобы тянуть его под углом, это дало огромный результат за неделю-две. Помогло то, что я взяла более длинный бинт и не спешила - каждый слой укладывала ровно, без перекручивания ткани и складок. Кто-то использует бинтование «восьмёркой», кто-то предпочитает крестообразное; стиль менее важен, чем консистентность и уверенность, что каждая костяшка получает равномерную поддержку. Если твой тренер показал тебе один способ, но не объяснил в деталях точки приложения нагрузки - это его упущение. Посмотри несколько различных туториалов по бинтованию специально для работы с грушей и попробуй отрегулировать свой способ. Проверь также, не спрессовались ли твои бинты и не износились ли - старые бинты быстро теряют амортизирующие свойства.
Само обматывание может быть в норме - многие люди не замечают, что их перчатки просто слишком маленькие или износились, из-за чего обмотка ложится неправильно и всё давление идёт именно на костяшки вместо того, чтобы распределяться равномерно!
Попробуй вот что: перед следующей тренировкой специально обмотай руки слабже, чем тебе кажется нормальным, и посмотри, сместится ли боль - иногда мы обматываем слишком туго, думая, что это защита, а на самом деле это концентрирует удар на определённых местах вместо того, чтобы распределять его по всей кисти.
Боль с мизинцевой стороны спустя три месяца обычно указывает на проблему с бинтованием, но чаще всего люди упускают не само натяжение, а *распределение* нагрузки. Твой бинт может быть плотным везде, но если ты натягиваешь его сильнее на самые костяшки пальцев и слабее закрепляешь на запястье и между пальцами, ты по сути направляешь весь удар прямо в эти кости, вместо того чтобы распределять его. С мизинцем особенно плохо, потому что его легче всего недобинтовать, думая при этом, что всё равномерно.
Попробуй вот что на следующей тренировке: когда бинтуешь, обрати внимание на витки между пальцами (особенно между мизинцем и безымянным) - они должны быть такими же плотными, как витки на костяшках. Многие в принципе пропускают эту часть или делают её слабо. А когда бинтуешь сами костяшки, старайся на «плотно и равномерно», а не «натягиваю со всей силы». Нужна единая система, когда вся кисть забинтована как один монолит, а не когда костяшки зажаты в тиски, а остальное как попало. Также проверь, не собирается ли бинт где-нибудь складками - морщины и заломы под перчаткой создают точки давления, которые воспринимаются как боль.
Если ты всё это сделаешь и боль не пройдёт, то может быть и дело в перчатках - либо они слишком маленькие (тогда сдавливают кисть), либо уже износились изнутри. Но честно, в большинстве случаев люди решают эту проблему, разобравшись с техникой бинтования, когда действительно отстраивают натяжение между пальцами. Потренируйся пару сессий и посмотри, изменится ли что-нибудь.
Войдите, чтобы ответить.
