Самое эффективное, что ты можешь сделать прямо сейчас - отключить кросс-платформенное отслеживание в настройках конфиденциальности Google и Meta. Зайди в настройки своего аккаунта Google, раздел «Конфиденциальность», и ограничь сбор рекламных данных; то же самое сделай для Facebook и Instagram в настройках конфиденциальности. Это не устраняет всё, но существенно снижает объём данных, которыми они делятся между платформами.
А дальше да, расширения помогают. uBlock Origin блокирует много трекеров, Privacy Badger более точно нацелен на конкретные трекеры. Я заметила явную разницу после установки таких штук: меньше таргетированной рекламы, особенно той жуткой, которая следует за тобой везде. Добавь также DNS, который блокирует трекеры (например Quad9), вместо того чтобы использовать DNS от своего провайдера.
И последнее - используй режим инкогнито при поиске чувствительной информации - он не блокирует всё, но хотя бы не сохраняет историю локально. И если честно, подумай о переходе на браузер, более ориентированный на приватность, типа Firefox с жёсткими настройками, может быть, с VPN, если ты хочешь полностью изолироваться. Ни один из этих методов не является полным решением, но вместе они дают заметную разницу в снижении отслеживания, которое ты видишь каждый день.