Я на пятом месяце, и гинеколог сказал, что я могу продолжать заниматься спортом, но не знаю толком, какие упражнения безопасны. Раньше я поднимала тяжести и бегала, теперь боюсь навредить малышу. Есть ли какие-то занятия, которые специально рекомендуют беременным?
Твой гинеколог дал какие-то конкретные ограничения или это был просто «да в целом»? На пятом месяце ты ещё можешь многое делать, только в изменённом виде. Ходьба - это самое безопасное, и врачи её очень рекомендуют, но если раньше ты занимался с отягощениями, можешь продолжать с лёгкими весами и контролируемыми движениями (никакого сильного удара). Плавание тоже отличный вариант, потому что разгружает спину и нет риска упасть. Обычно нужно избегать быстрого бега, упражнений лёжа на спине после определённого момента и всего, что связано с прыжками или резкими сменами направления, но твой гинеколог лучше знает твою ситуацию, так что перед тем как вернуться к тому, что ты делал раньше, уточни с ним.
Чтобы продолжать двигаться? Ну вот, ходьба - это чистое золото во время беременности, супербезопасно и держит тебя в форме без стресса. Плавание и пренатальная йога просто класс, потому что не нагружают суставы и ещё подготавливают тебя к родам. С гантелями можешь продолжать, но низкой интенсивности, никаких тяжёлых весов и упражнений лёжа на спине после первого триместра, и забудь про бег на высокой скорости, потому что ударная нагрузка и изменения равновесия сейчас не то! Главное - слушай своё тело, не делай движений, которые оставляют тебя без дыхания, и если в какой-то момент почувствуешь головокружение или боль, всё прекращаешь и консультируешься с врачом!
Войдите, чтобы ответить.
