Ich bin vor Kurzem ernsthaft mit dem Laufen angefangen und jedes Mal, wenn ich eine Trainingseinheit beende, habe ich am nächsten Tag einen brutalen Muskelkater, der fast eine Woche anhält. Ist das am Anfang normal oder mache ich bei meiner Technik etwas falsch?
Das ist anfangs ziemlich normal, weil dein Körper nicht an die Belastung gewöhnt ist, aber eine Woche mit starken Schmerzen deutet wahrscheinlich darauf hin, dass du zu schnell zu viel machst. Ich würde dir empfehlen, in den ersten Wochen die Intensität und die Distanz zu reduzieren, mehr Ruhetage zwischen den Läufen einzulegen und das Volumen nicht um mehr als 10% pro Woche zu steigern - etwas, das die meisten Anfängerpläufer nicht beachten. Achte auch darauf, ob du vor dem Lauf ordentlich aufwärmst und danach streckst, denn das hilft wirklich viel, um Muskelkater zu vermeiden.
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