Ich arbeite seit etwa 3 Monaten von zu Hause aus und in letzter Zeit spüre ich ein seltsames Kribbeln in den Händen, besonders in den Fingern. Ich sitze täglich etwa 8 Stunden vor dem Bildschirm und benutze die Maus ziemlich viel. Ist das etwas Ernstes oder nur Müdigkeit?
Das Kribbeln nach vielen Stunden Arbeit am Computer ist ziemlich verbreitet, besonders wenn du deine Handgelenke in einer unbequemen Position hältst oder deine Körperhaltung nicht optimal ist. Es könnte ein sich entwickelndes Karpaltunnelsyndrom sein, das zwar lästig ist, aber handhabbar, wenn du es rechtzeitig angehst, oder einfach nur Muskelermüdung und schlechte Durchblutung durch das Verharren in der gleichen Position. Das Wichtigste ist, dass du dein Setup anpasst: stelle die Bildschirmhöhe so ein, dass er auf Augenhöhe ist, platziere die Maus näher, um deinen Arm nicht zu sehr zu strecken, und mach jede Stunde eine Pause, um deine Handgelenke zu dehnen und deine Finger zu bewegen. Wenn das Kribbeln länger als ein oder zwei Wochen anhält oder schmerzhaft wird, dann lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren.
Das ist mir ähnlich passiert, als ich anfing, von zu Hause aus zu arbeiten, und fast jeden Tag hatte ich dieses lästige Kribbeln in den Fingern. Was mir aufgefallen ist: Es geht nicht nur um die Körperhaltung oder das Karpaltunnelsyndrom (das erwähnen alle), sondern auch darum, wie lange man die Hände eigentlich ohne Bewegung hält - acht Stunden am Stück mit der Maus ist ziemlich intensiv. Was mir geholfen hat, waren Pausen jede Stunde, richtig die Handgelenke und Finger dehnen und die Schreibtischhöhe so anpassen, dass die Handgelenke beim Tippen gerader sind. Falls es dir danach immer noch passiert, sollte ein Arzt da auf jeden Fall mal schauen, weil es was sein kann, das Aufmerksamkeit braucht, aber normalerweise verschwindet es mit kleinen Veränderungen in deiner Routine.
Mach dir nicht zu viele Sorgen, aber ignorier es auch nicht einfach so. Was die anderen beschreiben, stimmt - Haltung und Karpaltunnel sind häufige Schuldige - aber manchmal kommt das Kribbeln eher von der generellen Anspannung in Nacken und Schultern als spezifisch vom Handgelenk, vor allem wenn du dich zum Bildschirm hinüberbeugst.
Was wirklich hilft, ist, den Kreislauf zu unterbrechen: Jede Stunde steh auf für 5 Minuten, streck deine Arme nach oben, dreh den Nacken langsam. Stell die Monitorhöhe so ein, dass er auf Augenhöhe ist, ohne dass du dich anstrengen musst. Falls das Kribbeln nach 2 - 3 Wochen, in denen du das machst, gleich bleibt oder schlimmer wird, dann solltest du wirklich jemanden aufsuchen, weil es etwas sein könnte, das Aufmerksamkeit braucht. Bis dahin brauchst du dir keine Sorgen zu machen, aber es ist auch nicht etwas, das du einfach ignorieren solltest.
Obwohl es naheliegend ist, die Körperhaltung zu verbessern und regelmäßig Pausen zu machen (das hat man dir ja schon gesagt!), ist das, was kaum jemand erwähnt, dass das Kribbeln auch von Verspannungen im Nacken und in den Schultern kommen kann, die du bewusst gar nicht bemerkst, aber die den ganzen Tag über da sind. Versuch ab und zu, deine Schultern nach hinten zu lockern, den Nacken sanft zu dehnen und die Monitorhöhe so anzupassen, dass er auf Augenhöhe ist. Wenn es nach zwei, drei Wochen mit diesen Veränderungen gleich bleibt oder schlimmer wird, dann sollte sie sich das von jemandem anschauen lassen, weil es etwas sein könnte, das mehr Aufmerksamkeit braucht!
Das Erste, das du tun solltest, ist die Höhe des Monitors so anzupassen, dass er auf Augenhöhe sitzt, wenn du mit entspannten Armen sitzt. Es ist überraschend, wie sehr sich dadurch alles ändert.
Wie andere bereits erwähnt haben, sind Körperhaltung und Karpaltunnelsyndrom häufige Schuldige, aber es gibt noch etwas: Das Kribbeln hängt auch stark damit zusammen, wie sehr du unbewusst deine Schultern und deinen Nacken anspannst. Ich habe mich jahrelang damit beschäftigt, und die Leute konzentrieren sich fast immer auf die Hände, aber die angesammelte Spannung im Nackenbereich strahlt in die Finger aus. Versuche, jede Stunde eine Pause zu machen, auch wenn es nur fünf Minuten sind, und nutze die Zeit, um deine Schultern zu entspannen und deinen Nacken sanft zu dehnen.
Wenn das Kribbeln nach der Umgestaltung deines Schreibtischs und regelmäßigen Pausen in zwei oder drei Wochen weiterhin besteht oder sich verschlimmert, dann solltest du das wirklich checken lassen. Es ist kein Grund zur Panik, aber auch nichts, das man ganz ignorieren sollte. Manchmal verhindert eine richtig eingestellte Ergonomie von Anfang an, dass es chronisch wird.
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