Seit mein Job 2024 hybrid geworden ist, bin ich wahrscheinlich 6-7 Stunden am Tag in Zoom-Calls. Ich fühle mich erschöpft, selbst an Tagen, an denen ich nicht viel arbeite, und mir ist aufgefallen, dass meine Depressionssymptome schlimmer werden. Ist Video-Call-Müdigkeit eine echte Sache oder ist das nur eine Ausrede?
Videokonferenz-Müdigkeit ist absolut real - Forscher haben herausgefunden, dass die ständige Simulation von Blickkontakt, die Verzögerungen in Gesprächen und dein eigenes Bild auf dem Bildschirm echte kognitive und emotionale Belastung erzeugen, die sich von persönlichen Interaktionen unterscheidet.
Diese Art von Erschöpfung kann Depressionen definitiv verschlimmern, weil du ohnehin schon mit verbrauchter mentaler Energie kämpfst, und wenn du so abgespannt bist, hat dein Gehirn weniger Kapazität, um gegen die schwereren Dinge anzukommen.
Sechs oder sieben Stunden am Tag ist viel, deshalb lohnt es sich, konkrete Dinge zu versuchen wie dein Selbstbild auszuschalten, echte Pausen weg vom Bildschirm zu machen, oder einfach zu fragen, ob einige Meetings nur als Audio stattfinden könnten. Dass deine Symptome schlimmer werden, ist keine Ausrede - die Müdigkeit und die Depression füttern sich wahrscheinlich gegenseitig.
Das ist überhaupt keine Ausrede. Die Erschöpfung ist real, und ja, sie kann die Depression absolut verschlimmern, weil man im Grunde zwei Probleme übereinander stapelt. Wenn du bereits mit Depression kämpfst, läuft dein Gehirn bereits mit niedrigen Ressourcen - du verbrauchst nur schon mehr Energie, um deine Stimmung zu regulieren. Dann kommen 6-7 Stunden Zoom obendrauf und du leerst den Rest des emotionalen Puffers, den du noch hattest. Das Zeug mit der Augenkontaktsimulation und dieser seltsamen Verzögerung in Gesprächen, das ist alles berechtigt, aber es gibt auch etwas, das die Leute nicht so viel besprechen: der ständige Niedrig-Level-Performance-Aspekt. Selbst in einem lockeren Meeting überwacht ein Teil deines Gehirns, wie du aussehst, wie dein Hintergrund aussieht, ob du genug nickst. Das ist kognitiv anstrengend auf eine Weise, wie es ein persönliches Gespräch nicht ist.
Das Praktische, das ich versuchen würde und das nicht so oft erwähnt wird - deaktiviere deine Selbstansicht während der Anrufe. Klingt blöd, aber ehrlich, versteck dich einfach. Die meiste Videosoftware ermöglicht das. Es reduziert etwa 30% der mentalen Last, weil du aufhörst, dich die ganze Zeit unbewusst selbst zu kritisieren. Außerdem, wenn es dir möglich ist, stemm dich gegen die Anzahl von Anrufen mit Kamera an. Nicht alle Meetings brauchen Video; manche können echt nur Audio sein oder sogar asynchron, wenn die Leute da entspannt sind. Es lohnt sich, dieses Gespräch mit deinem Manager zu führen, wenn möglich.
Die Depression ist aber das Größere. Wenn deine Symptome schwerer werden, könnte die Erschöpfung ein Symptom oder Auslöser sein, aber es ist nicht die Wurzel. Sprich mit jemandem, wenn du das noch nicht getan hast - Therapeut, Arzt, egal wer. Die Zoom-Erschöpfung ist handhabbar, sobald du weißt, was wirklich mit deiner psychischen Gesundheit los ist. Lass sie nicht zum Grund werden, dir Hilfe zu holen zu verweigern.
Anmeldenzum Beantworten.
