Mit erheblichem Übergewicht laufen - wo fange ich an?

Wie übergewichtig sprechen wir und wie lange läufst du schon nicht mehr? Das Wichtigste ist, langsam anzufangen - zügig gehen oder in kurzen Intervallen traben und gehen, um die Knie nicht zu überlasten, und das vielleicht 2 - 3 Mal pro Woche, damit sich dein Körper anpassen kann, ohne sich zu verletzen.

Fang nicht direkt mit Laufen an - du brauchst Geduld, sonst wirst du dich verletzen und frustrierst dich selbst. Was funktioniert, ist Abwechslung: geh 2 - 3 Minuten, laufe dann ganz gemütlich 1 Minute, wiederhole das. Mach das maximal 3-mal pro Woche am Anfang, lass Ruhetage dazwischen liegen, und wenn du merkst, dass dein Körper mehr verträgt, verlängere die Laufpausen. Das Wichtigste ist die Ausdauer auf lange Sicht, nicht alles in der ersten Woche zu verheizen.