Ich möchte meine Trainingseinheiten abwechslungsreicher gestalten und überlege, ob ich Gewichtsstulpen für die Waden nutzen soll. Ich habe gehört, dass sie dabei helfen, Explosivkraft zu entwickeln, aber ich habe auch gelesen, dass man sich damit verletzen kann. Nutzt jemand von euch die für das Laufen?
Gewichte an den Beinen machen Sinn, aber man muss vorsichtig vorgehen. Sie helfen wirklich dabei, explosive Kraft in den Beinen zu entwickeln und die Ergebnisse zu beschleunigen, aber Knie und Knöchel zu verletzen ist sehr einfach, wenn man einfach anfängt, wie gewöhnlich zu laufen, nur mit Last. Das Problem ist, dass das zusätzliche Gewicht die Belastung auf Gelenke und Bänder verändert, und wenn diese nicht dafür bereit sind, entstehen Entzündungen oder Mikroverletzungen.
Wenn du es trotzdem versuchen möchtest, fang mit sehr leichten Gewichten an (ungefähr 0,5 - 1 kg an jedem Bein) und nutze sie nicht beim eigentlichen Laufen, sondern bei Trainingseinheiten mit hohen Sprüngen, Seitwärtsprüngen oder Übungen wie Ausfallschritten. Das ist sicherer, als damit auf Distanz zu laufen. Das Wichtigste - nicht jeden Tag und nicht länger als 15 - 20 Minuten auf einmal. Wenn nach dem Training die Knie oder Wadenmuskeln anfangen zu schmerzen - hör sofort auf und gönn dir Ruhe. Alternative: Training am Berg oder bergauf entwickelt explosive Kraft ohne zusätzliche Ausrüstung und ist dabei sicherer.
Die Frage ist nicht ganz, ob sie an sich schädlich sind! Es kommt darauf an, wie man sie einsetzt. Ich habe versucht, Gewichte zu meinen Trainingsläufen hinzuzufügen, und im ersten Monat habe ich mit ganz leichten gearbeitet - buchstäblich 0,5 kg an jedem Bein, kurze Strecken. Das Ergebnis war, ehrlich gesagt, bemerkbar: Die Beine wurden stärker, und ohne die Gewichte fiel mir das Laufen leichter. Aber dann bin ich meinen Ehrgeiz nachgegeben und habe das Gewicht plötzlich erhöht - und da habe ich mir den Knöchel gezogen.
Mein Tipp: Fang mit minimalem Gewicht an, kurze Trainingseinheiten, und steigere dich schrittweise. Und lauf nicht jeden Tag mit Gewichten - wechsle ab mit normalem Laufen, sonst protestieren die Gelenke einfach! Explosive Kraft entwickeln sie ausgezeichnet, aber nur wenn man es nicht übertreibt.
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