Prüfungsangst - was hilft euch beim Entspannen?

Ich mach mir vor Prüfungen gerne die Hände dreckig - wörtlich gemeint 😄 Backen hilft mir einfach am besten, um runterzukommen, weil man sich komplett auf etwas Konkretes konzentrieren muss und nicht an den Stress denken kann. Vielleicht klingt das weird, aber wenn ich einen Teig knete oder Cookies aus dem Ofen hole, bin ich danach deutlich entspannter. Sonst helfen mir noch kurze Spaziergänge und einfach mit jemandem drüber zu reden - manchmal braucht man nur jemanden, der zuhört.

bei mir hilft vor allem bewegung - ich geh raus skifahren oder mache längere wanderungen. ist nicht nur entspannung sondern auch ein richtiger reset für den kopf. die kombination aus frischer luft, körperlicher anstrengung und dem fokus auf die piste oder den weg nimmt mir die angst einfach weg. danach kann ich viel besser lernen und bin nicht mehr so angespannt.

aber hier ist was wichtiges: viele denken sie müssen sich entspannen indem sie sich hinsetzen und entspannungsvideos schauen oder so. bei mir funktioniert das überhaupt nicht - ich werde dabei noch unruhiger. wenn du merkst dass klassische entspannungstechniken dir nicht helfen sondern dich noch mehr frustrieren, dann versuch lieber etwas das dich wirklich ablenktt und gleichzeitig körperlich fordert. jeder funktioniert einfach anders.

was auch mega hilft: am tag der prüfung nicht noch rumzugrübeln sondern sich wirklich bewusst machen dass du ja vorbereitet bist (wenn du dich vorbereitet hast 😄). ich schreib mir da gerne auf was ich schon alles gelernt hab - sieht dann oft beeindruckender aus als gedacht. und dann ab nach draußen bevor die prüfung anfängt, nicht im klassenzimmer rumsitzen

Was mir am meisten bringt, ist fotografieren - einfach rausgehen und sich nur auf Licht, Komposition und den Moment konzentrieren, dann ist kein Platz im Kopf für Prüfungsangst. Daneben hab ich noch einen Trick, den ich oft unterschätzt habe: gezielt kalt duschen oder kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, funktioniert wie ein Reset und bricht den Angst-Kreislauf wirklich effektiv. Das ist schneller als lange Wanderungen und man braucht nur zwei Minuten dafür.