Ich scrolle ständig durch Instagram und TikTok und merke, dass ich danach total angespannt bin. Mein Puls geht hoch, ich bin reizbar und kann nicht abschalten. Ist das normal oder sollte ich was dagegen tun? Andere sagen, dass ich einfach weniger Zeit online verbringen soll, aber das fällt mir schwer.
Weniger Zeit online ist ja das Offensichtliche, aber das Problem ist oft nicht die Menge, sondern dass dein Gehirn in ständiger Alarmbereitschaft ist - diese Algorithmen sind ja gezielt dafür gemacht, dich zu triggern. Was mir geholfen hat: probier mal, diese Apps vom Handy zu löschen und nur am Computer zu nutzen, wenn überhaupt. Klingt radikal, aber wenn du erst nen Browser öffnen musst statt einfach das Icon zu tappen, merkst du viel schneller, dass du gerade aus Gewohnheit scrollst und nicht weil du wirklich was brauchst. Außerdem: schau dir bewusst an, welche Accounts dich am meisten stressen - die brauchst du nicht zu folgen.
Das ist völlig normal, dein Körper reagiert auf den ständigen Input und die Vergleiche mit anderen - deine anderen haben aber recht, dass weniger Zeit online der direkteste Weg ist, das in den Griff zu kriegen. Probier mal aus, die Apps von deinem Home-Screen zu nehmen oder die Benachrichtigungen auszuschalten, sodass du nicht ständig hingezogen wirst. Wenn du merkst, dass du angespannt wirst, während du scrollst, ist das ein gutes Signal zum Rausgehen oder was mit den Händen machen - das Puls-hochfahren ist dein Körper, der dir sagt, dass es grad zu viel ist.
Ich würde sagen, es geht nicht nur darum, weniger Zeit online zu verbringen - der Punkt ist eher, WIE du sie verbringst. Bei mir war es ähnlich: ich bin durchs Scrollen gegangen und habe gemerkt, dass mein Nacken angespannt war, ich schneller geatmet habe. Das Problem ist weniger die Dauer als die Art, wie diese Apps dich bewusst in einem gehetzten Zustand halten wollen. Der ständige Algorithmus-Input, die Notifications, die Vergleiche - das triggert tatsächlich deine Stressreaktion.
Was mir geholfen hat: nicht einfach weniger Zeit, sondern bewusstere Zeit. Ich habe angefangen, mir VOR dem Öffnen zu fragen, wonach ich suche - ein bestimmtes Video, eine Person folgen, oder nur ziellos scrollen? Wenn es nur ziellos ist, lass ich es sein. Und wenn ich online bin, versuche ich, bewusst zu bemerken, wenn diese Spannung kommt, und dann auszusteigen. Das ist nicht radikal, aber es funktioniert besser als sich zu zwingen, insgesamt weniger Zeit zu haben - weil du es ja sowieso wieder machst.
Auch hilfreich: Push-Notifications ausschalten. Richtig ausschalten, nicht nur stummieren. Das klingt nach Kleinigkeit, aber psychologisch macht das viel aus. Du öffnest die Apps aus eigenem Antrieb, nicht weil dein Handy dich alle fünf Minuten zupft. Dein Körper beruhigt sich schon, wenn die ständige Unterbrechung wegfällt.
Bei mir war's ähnlich - ich hab gemerkt, dass nicht die Zeitdauer das eigentliche Problem war, sondern eher diese endlose Vergleicherei und der Algorithmus, der dir immer extremere Inhalte zeigt um dich am Scrollen zu halten 😅 Was mir geholfen hat: nicht einfach weniger Zeit, sondern gezielter nutzen - also bewusst rein, was gucken, raus. Oder auch mal ein paar Tage komplett Pause machen, damit dein Nervensystem wieder runterfährt. Das mit der Reizbarkeit und dem hohen Puls ist total normal, dein Körper ist im ständigen Alarmzustand. Probier's mal aus, ob gezielte Pausen besser funktionieren als sich selbst zu zügeln beim Scrollen 🎣
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