Warum machen die Leute jetzt „Dry January"?

Geh nicht davon aus, dass es nur um Willenskraft oder Neujahrsschuldgefühle geht - viele Menschen stellen fest, dass ein alkoholfreier Monat die Gewohnheitsschleife wirklich durchbricht, sodass sie auch nach Januar weniger versucht sind, automatisch zu trinken.

Mir ist aufgefallen, dass viele Leute um mich herum es wie einen physischen Reset-Button behandeln - sie sind wirklich neugierig, ob der Verzicht auf Alkohol beim Schlaf, der Energie oder Gehirnnebel hilft, und ein Monat fühlt sich wie genug Zeit an, um den Unterschied tatsächlich zu bemerken. Was vielen wirklich hilft, es durchzuziehen: Statt einfach „Nein" zu Drinks zu sagen, suchen sie sich eine konkrete Ersatzgewohnheit aus (fancy Sprudlewasser-Setup zu Hause, neues Teeritual, was auch immer), sodass sie nicht einfach nur verbissen durch leere soziale Momente durchkämpfen.

Ich habe es vor ein paar Jahren hauptsächlich aus Neugier versucht - dachte mir, ein Monat Verzicht würde mir nicht schaden - und was mich überraschte, war, wie sehr mir bewusst wurde, dass ich einfach nur getrunken habe, weil es da war, nicht weil ich es wirklich wollte. Ab der zweiten Woche hatte ich mehr Energie und schlief besser, was sich nach dem Standard-Pitch anhört, aber die wirkliche Veränderung war, dass ich merkte, wie oft ich in sozialen Situationen automatisch ein Glas in der Hand hatte, ohne darüber nachzudenken. Der Aspekt mit der Gewohnheitsbrechung, den andere erwähnt haben, ist legitim; ich bin jetzt nicht abstinent, aber ich trinke viel weniger automatisch als vorher, und ich merke wirklich, wenn ich mich bewusst dafür entscheide, statt nur durchzugehen.

Der Zeitpunkt passt, weil der Januar direkt nach den Feiertagen kommt, wenn viele Menschen mehr getrunken haben als sonst, weshalb eine monatelange Pause sich wie ein natürlicher Neuanfang anfühlt und nicht wie etwas Willkürliches. Es geht basically darum, die Dynamik der Neujahrsvorsätze zu nutzen - du denkst ohnehin schon über Verhaltensänderungen nach, also Alkohol auf diese Liste zu setzen, fühlt sich nicht so isolierend oder schwierig an wie vielleicht im März. Und mittlerweile gibt es auch Sicherheit in der Masse: Genug Leute machen mit, dass du nicht allein bist, wenn du bei sozialen Events auf Getränke verzichtest.

Was tends zu passieren, wenn Menschen es tatsächlich den ganzen Monat durchziehen?

Das Ding ist: Es geht nicht nur darum, sich nach den Feiertagen schuldig zu fühlen oder eine Gewohnheitsschleife zu durchbrechen - es gibt auch noch die soziale Erlaubnis, die man übersieht. Januar gibt Menschen eine eingebaute Ausrede, um Nein zu sagen, ohne sich ständig rechtfertigen zu müssen. „Ich mache Dry January" beendet Gespräche viel schneller als einfach nur zu sagen, dass man keine Lust auf Alkohol hat. Diese Erlaubnisstruktur ist wichtiger als viele denken, denn außerhalb des Januars fühlen sich die meisten Menschen unangenehm, wenn sie wiederholt ein Getränk ablehnen.

Daneben gibt es noch einen echten Neugier-Faktor, der in den letzten Jahren gewachsen ist. Immer mehr Menschen sind tatsächlich neugierig, wie sich ihr Normalzustand anfühlt - Schlafqualität, Energielevel, dass Kater natürlich verschwinden, aber auch einfach nur, sich selbst zu checken. Es geht weniger um „Alkohol ist schlecht" und mehr um „was läuft eigentlich in meinem Körper ab und wie fühle ich mich Tag für Tag." Deswegen ist die Bewegung geblieben statt nur ein einmalig auftauchender Trend zu sein. Sobald man merkt, dass man besser schläft oder die Haut sich verbessert oder mehr Geld in der Tasche hat, verlagert sich die Motivation weg von Willenskraft hin zu: Ich fühle mich einfach besser dabei.