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Es gibt da keine einzige "beste", weil es sehr von deinem Körper, deinem Alter, der verfügbaren Zeit und von der Art der Situation abhängt, auf die du dich vorbereiten möchtest. Aber in der Praxis funktionieren Kampfkünste, die Wurftechniken und Kontrolle kombinieren (wie Judo oder Jiu-Jitsu), ziemlich gut für Selbstverteidigung, weil du jemanden neutralisieren kannst, ohne rohe Kraft zu brauchen, und sie geben dir viel Selbstvertrauen. Muay Thai ist auch effizient, weil es dir beibringt, Distanz zu halten und deinen ganzen Körper zu nutzen, aber es braucht mehr Trainingszeit, um in einer echten Situation zur Routine zu werden.
Ich würde mich für Muay Thai entscheiden, weil das Kardio-Conditioning sehr gut trainiert wird und man lernt, den ganzen Körper einzusetzen - Beine, Ellbogen, Knie - in echten Situationen. Die meisten Kurse, die ich kenne, lehren auch, wie man aus Griffen rauskommt und mit echten Schlägen umgeht, nicht nur Katas. Der Punkt ist, dass man konsistent trainieren muss, um sich damit wohlzufühlen, denn in der Notsituation wird dein Körper das tun, was du trainiert hast, und wenn du falsch trainiert hast... naja, dann hilft das nicht viel. Es lohnt sich, mit dem Trainer über deine spezifischen Ziele bei der Selbstverteidigung zu sprechen, bevor du dich entscheidest.
Selbstverteidigung ist ganz anders als das, was man im Wettkampf sieht, und da gibt es ein Detail, das in den meisten Diskussionen übersehen wird: Du brauchst jemanden zum Trainieren, der wirklich Straßenerfahrung hat, nicht nur Ring-Erfahrung. Ich habe viele Leute gesehen, die viel Geld für schicke Kurse ausgegeben haben, wo der Trainer nie mit echten Gefahrensituationen konfrontiert war. Die Kampfkunst an sich ist weniger wichtig als automatische Reflexe und zu wissen, wann Weglaufen die beste Option ist.
Was wirklich funktioniert, ist etwas, das du über längere Zeit durchhältst und das dein Bewusstsein für die Umgebung entwickelt. Brasilianisches Jiu-Jitsu ist gut, weil die meisten Schlägereien am Boden enden, braucht aber viel Trainingszeit, um effizient zu werden. Boxen trainiert deinen Abwehrreflex und Ausweichtechnik sehr praktisch. Muay Thai, wie erwähnt, hat den Vorteil, dass du Distanz, Fußarbeit und verschiedene Körperteile einsetzt - erfordert aber gute körperliche Kondition, damit du in einer echten Situation nicht schnell erschöpft wirst.
Mein Vorschlag: Wähl etwas, bei dem es einen Kurs in der Nähe deines Hauses gibt (Kontinuität ist alles) und der Trainer arbeitet wirklich realistische Szenarien ab - jemand, der aggressiv kommt, wenig Platz, Situationen mit Gleichgewichtsverlust. Kauf dir nicht die Geschichte von „Kampfkunst X ist die beste" und trainiere dann nur schöne Formen. Das Beste ist diejenige, die du wirklich trainieren wirst.
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