Seit ich im Home Office arbeite, bin ich quasi immer erreichbar. Mein Chef schreibt mir auch um 20 Uhr noch Messages, und ich finde es schwer, abzuschalten. Meine Freundin sagt, ich bin viel gereizt geworden und ständig am Handy. Wie kriege ich wieder Grenzen hin?
Das Problem ist real - die Grenze zwischen Arbeit und Privat verschwimmt im Home Office extrem schnell. Setz dir konkrete Zeiten: Nach 18 Uhr oder 19 Uhr Handy-Benachrichtigungen aus, mach den Arbeits-Chat stumm, und antworte erst nächsten Tag. Dein Chef wird sich dran gewöhnen - wenn du am nächsten Morgen zuverlässig antwortest, merkt er schnell, dass "sofort" nicht nötig ist. Deine Freundin hat recht: Wenn du nicht abschalten kannst, wird's anstrengend für alle um dich herum.
Ich würd dir empfehlen, aktiv eine "Arbeit vorbei"-Routine zu etablieren - bei mir hilft's, wenn ich nach der letzten E-Mail kurz was ganz anderes mache, z.B. ne Runde spazieren oder einfach den Laptop zugeklappt in ne andere Ecke stellen. So ein mentales Ritual hilft deinem Kopf, den Schalter umzulegen. Und bei deinem Chef würd ich das ansprechen - klar und ruhig, dass du ab 19 Uhr (oder wann immer) nicht erreichbar bist, aber dafür am nächsten Morgen wieder voll da bist. Die meisten Chefs verstehen das, wenn man's professionell kommuniziert 💪
Klar, einfach Benachrichtigungen auszuschalten funktioniert nicht wirklich - dein Chef wird ja trotzdem schreiben, und du wirst eh ständig nachschauen, ob was Wichtiges reingekommen ist! Das führt nur zu noch mehr Stress und Schuldgefühlen. Viel wichtiger ist, dass du aktiv mit deinem Chef redest. Sag ihm konkret: „Nach 18 Uhr antworte ich nicht mehr, nur bei Notfällen." Die meisten Chefs respektieren das, wenn du deutlich machst, dass du dann wieder fit und produktiver bist. Das ist keine Faulheit, das ist seriös!
Was mir geholfen hat, ist: eine räumliche Grenze. Wenn du einen separaten Arbeitsplatz hast, geh da weg, wenn Feierabend ist! Laptop zu, Handy in ein anderes Zimmer, fertig. Und ganz wichtig - füll die Freizeit mit was, das dich wirklich ablenkt. Nicht einfach rumsitzen und gedanklich noch bei der Arbeit sein. Bei mir funktioniert es, wenn ich rausging oder mich mit was Handwerklichem beschäftige - dann ist der Kopf wirklich weg. Deine Freundin hat recht, dass du gereizt bist, aber das kannst du ändern. Gib dir selbst zwei, drei Wochen, bis die neue Routine sitzt.
Anmeldenzum Beantworten.
