Ich habe in letzter Zeit Schwierigkeiten, mich von der Arbeit abzuschalten, weil mein Büro buchstäblich in meinem Schlafzimmer ist. Ich ertappe mich dabei, auch abends Emails zu checken, und mir gelingt es nicht, eine Routine zu schaffen, die mir hilft, Arbeitszeit und Freizeit zu trennen. Habt ihr Tipps, wie ich meinen Tag besser strukturieren kann?
Das Rettende ist, sich eine echte räumliche Trennung zu schaffen: Auch wenn du im Schlafzimmer arbeitest, reservier dir einen bestimmten Platz nur für die Arbeit und entfern dich davon, wenn der Arbeitstag vorbei ist! Ich habe mühsam gelernt, dass es essentiell ist, die E-Mail-Benachrichtigungen ab einer bestimmten Uhrzeit auszuschalten, sonst ruft dich das Handy ständig. Versuch dir feste Arbeitszeiten zu geben: Entscheid, wann du anfängst und wann du aufhörst, und halte dich daran wie in einem echten Büro - das klingt leichter, als es ist, ich weiß, aber nach ein paar Wochen fängt das Gehirn an, den Rhythmuswechsel zu verstehen! Wenn du es auch schaffst, gleich nach Feierabend spazieren zu gehen oder etwas ganz anderes zu machen, hilft das riesig dabei, diese Übergangspause zu schaffen, die unser Gehirn braucht.
Was wirklich hilft, ist, den Computer physisch auszuschalten - nicht nur minimieren, sondern wirklich ausschalten - und ihn wenn möglich in ein anderes Zimmer stellen, damit das Gehirn begreift, dass der Tag vorbei ist. Klingt banal, aber ich habe gemerkt, dass es reicht, den Desktop zu sehen, um wieder an E-Mails zu denken, während ich aufhöre, mich zu obsessionieren, wenn der PC nicht mal sichtbar ist.
Ein Trick, der bei mir funktioniert hat, ist es, feste Arbeitszeiten mit einem echten Timer zu setzen - nicht nur mental, so à la "ich höre um 18 Uhr auf", sondern wirklich ein Wecker, der klingelt und dich zwingt, alles abzubrechen. Bei mir habe ich gemerkt, dass ich ohne diesen physischen Impuls kaum abschalten konnte, weil das Gehirn im Home Office dazu neigt zu prokrastinieren und dann den Ausfall am Abend nachzuholen. Zusätzlich zu dem, was die anderen über räumliche Trennung sagen, würde ich noch hinzufügen, sich ein "wissenschaftliches Abschlussritual" zu schaffen: es reicht nicht aus, den PC auszuschalten, sondern mach etwas, das eine Grenze markiert - wie deine Kleidung wechseln, kurz das Haus verlassen für einen Spaziergang, egal was, Hauptsache es ist sichtbar und jeden Tag wiederholbar. Nach ein paar Wochen lernt der Körper das Muster und wenn du diese Geste machst, schaltet das Gehirn tatsächlich in den "Aus-Modus".
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