Vor Kurzem habe ich angefangen, nach den Spielen mittwochs und samstags Beschwerden im Knie zu spüren. Es ist kein starker Schmerz, aber ich mache mir Sorgen, dass es etwas Ernsthafteres wird. Ich mache Aufwärmübungen, aber vielleicht reicht das nicht aus. Ich weiß nicht, ob ich etwas in meiner Spielweise ändern sollte oder ob ich mehr trainieren muss, um mein Knie zu kräftigen.
Das Aufwärmen ist wichtig, aber die meisten Knieprobleme entstehen durch Schwäche in den Waden, Oberschenkeln und Hüften - wenn du nur dehnst ohne zu kräftigen, trägt das Knie die ganze Last. Ich würde dir empfehlen, zwei- oder dreimal pro Woche spezifische Übungen zu machen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Stabilitytraining auf einem Bein) und vor dem Spielen ein längeres Aufwärmen zu machen, etwa 15 - 20 Minuten mit dynamischen Bewegungen, nicht nur die typischen statischen Dehnungen.
Trägst du Fußballschuhe mit gutem Halt oder einfach irgendwelche Sportschuhe, die du zu Hause hast?
Was die anderen zum Thema Krafttraining sagen, stimmt, aber es gibt etwas, das viele übersehen: Das Knie leidet massiv, wenn du keine Stabilität im Knöchel und Fuß hast. Ich habe Leute gesehen, die ihre Beine trainieren, aber das Propriozeptionstraining vernachlässigen, und dann während eines Spiels führt jede seitliche Bewegung oder Richtungswechsel zu Schmerzen. Dazu kommt: Zwei Spiele pro Woche ohne anständige Erholung dazwischen ist ganz schön belastend. Wenn du mittwochs voll durchziehst, kommst du samstags schon mit aufgestauter Mikroentzündung an.
Versuch, Gleichgewichtsübungen hinzuzufügen (wie auf einem Bein stehen und mit dem anderen Bein den Boden berühren, oder mit geschlossenen Augen), trainiere Adduktoren und Abduktoren, und baue etwas isometrisches Quadrizeps-Training ein. Das Aufwärmen ist okay, aber mach es dynamisch: nicht nur kalt dehnen, sondern gehen, leicht joggen, Hüftrotationen und dynamische Dehnungen machen. Und das Wichtigste: schau dir deine Schuhe an, denn schlechte Schuhe können alles andere sabotieren, selbst wenn alles andere stimmt.
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