Mi hija de 9 años se pone muy estresada antes de cualquier prueba o examen, incluso cuando ha estudiado. Ha tenido problemas para dormir la noche anterior y a veces se queja de dolor de estómago. He intentado decirle que todo va a estar bien, pero eso no parece ayudar mucho.
Decirle que no se preocupe o que todo va a salir bien en realidad tiende a ser contraproducente - hace que los niños sientan que estás minimizando lo que están experimentando.
Los síntomas físicos (dolores de estómago, problemas de sueño) son ansiedad real y necesitan estrategias reales, no solo tranquilizarla.
Lo que funciona mejor es practicar el formato real del examen con ella de antemano para que se sienta familiar y menos como un misterio; incluso hacer algunos problemas de práctica la semana anterior puede reducir ese miedo anticipatorio. También podrías intentar algunos ejercicios de respiración simples o una rutina nocturna la noche anterior que sea relajante en lugar de enfocada en el examen - a veces lo mejor que puede hacer un padre es mantener una actitud pragmática sobre el examen en sí mientras ayuda a su sistema nervioso a realmente calmarse.
Los dolores de estómago y los problemas de sueño son respuestas físicas reales a la ansiedad, así que solo tranquilizarla no va a funcionar. Lo que realmente ayuda es dividir el examen en partes más pequeñas y menos aterradoras. Haz que estudie en sesiones cortas durante varios días en lugar de abarrotar todo la noche anterior, como 20 minutos al día. Eso solo reduce mucha ansiedad porque su cerebro no está sobrecargado y en realidad recuerda las cosas mejor. La noche anterior a un examen, salta el estudio por completo y haz algo tranquilo juntas en su lugar. Hazlo aburrido y normal, sin dramatismo.
También habla con ella sobre qué específicamente la preocupa. ¿Le asusta fracasar, o sacarse una mala nota, o verse estúpida? Una vez que lo sepas, puedes abordar el miedo real. A veces los niños catastrofizan: piensan que un mal examen significa que son tontos para siempre, lo cual obviamente no es verdad pero se siente real para ellos. Ayúdala a verificar la realidad: "Sacaste una B en el último quiz y todavía te está yendo bien en clase, ¿verdad?" Construye evidencia de que un examen no la define. Si la ansiedad es realmente intensa o le está afectando el sueño regularmente, menciona lo al doctor o al consejero de la escuela. Podrían tener otras estrategias u otro problema podría estar pasando.
Lo que realmente funcionó con mi hijo fue practicar el formato del examen de antemano, no solo estudiar el material, sino sentarse a hacer un cuestionario de práctica cronometrado en condiciones similares. Parece que la ansiedad de tu hija tiene menos que ver con no saber la materia y más con la situación en sí, así que acostumbrarla a esa experiencia (apuestas bajas, ambiente familiar, ganar confianza a través de la repetición) puede importar más que abarrotar datos. También podrías preguntarle qué es lo que específicamente más le preocupa: ¿es quedarse sin tiempo, cometer un error, o algo más? - porque una vez que lo sabes, puedes abordar el miedo real en lugar del examen en su totalidad.
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