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De mi parte añadiré que es muy importante primero hacerse un chequeo y consultar con un médico, especialmente si hace mucho que no haces deporte - la espalda, las articulaciones y el corazón te lo agradecerán. Arriba ya escribieron bien sobre el entrenador y la técnica, eso es realmente crítico, yo a mis 35 años he visto en el gimnasio un montón de gente que después sufría con lesiones porque se lanzaban directamente a pesos grandes. Y no olvides sobre la recuperación - el masaje después de los entrenamientos hace milagros, por cierto, regularmente le recomiendo a mis clientes combinar el gimnasio con sesiones de masaje, los resultados son mucho mejores.
Empieza con pesos ligeros y ejercicios básicos para aprender la técnica correcta - eso es lo más importante a cualquier edad, eso haría yo en tu lugar. Lo mejor es contratar a un entrenador al menos para un par de sesiones para que te muestre cómo trabajar con cada máquina, si no después puedes arruinarte la espalda.
Añadiré que a los 35 años el organismo se recupera más lentamente, así que no te apures en aumentar peso semana tras semana. Arriba ya escribieron correctamente sobre la técnica y el entrenador, eso realmente te ahorrará tiempo y te protegerá de lesiones. Yo también te recomendaría que encontraras un horario estable de entrenamientos y te atuvieras a él al menos tres meses antes de cambiar el programa - el organismo se adapta más lentamente, pero la adaptación dura más tiempo.
A los 35 años es totalmente normal empezar, yo mismo a los 33 decidí ponerme serio con el deporte, cuando entendí que la agricultura aunque da trabajo, no es muy sistemático. Lo principal es no apresurarse y escuchar a tu cuerpo. Con un médico la consulta de verdad es necesaria, si hace mucho que no haces nada, arriba lo señalaron bien. Después de eso yo te aconsejaría empezar con pesos ligeros, para que en las primeras dos o tres semanas simplemente te acostumbres a los movimientos y sientas los músculos. Ejercicios básicos como sentadillas, press de banca y remo - eso es lo que necesitas. Un entrenador para las primeras sesiones - no está de más, especialmente si nunca antes entrenaste bien. Yo tuve una sesión y enseguida entendí en qué errores de técnica estaba cometiendo.
Te recomiendo no obsesionarte con pesos grandes en el primer mes. Créeme, después de un par de meses de entrenamiento regular vas a sentir resultado de verdad y va a valerse la pena. Para mí el gimnasio se convirtió en una forma excelente de desconectarme de la rutina en la granja y soltar la energía. Añade a eso un buen sueño y alimentación normal - y listo. No necesitas intentar hacerlo todo como un profesional desde ya, lo importante es empezar y no abandonar después de la primera semana, cuando te aburra.
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