Lo más efectivo que puedes hacer ahora mismo es desactivar el rastreo entre plataformas en la configuración de privacidad de Google y Meta. Ve a la configuración de tu cuenta de Google, sección Privacidad, y limita la recopilación de datos publicitarios; lo mismo en Facebook e Instagram en la configuración de privacidad. No elimina todo, pero reduce significativamente lo que comparten entre plataformas.
Luego sí, las extensiones ayudan. uBlock Origin bloquea muchos rastreadores, Privacy Badger es más específico para rastreadores concretos. Yo noté una diferencia evidente después de instalar esas cosas: menos publicidad dirigida, especialmente esa inquietante que te sigue por todas partes. Añade también un DNS que bloquee rastreadores (como Quad9) en lugar de usar el de tu proveedor de internet.
La última cosa es usar el modo incógnito cuando haces búsquedas sensibles - no bloquea todo pero al menos no guarda el historial localmente. Y honestamente, considera usar un navegador más enfocado en privacidad como Firefox con configuración estricta, tal vez con una VPN si quieres realmente aislarte. Ninguno de estos métodos es una solución total, pero juntos hacen una gran diferencia para reducir el rastreo que ves diariamente.