El verdadero reto con espacios como el tuyo es que el ruido de los vecinos llega principalmente a través de las paredes, y aquí los paneles delgados por sí solos hacen poco. Quien te dijo que agregues masa detrás tiene razón, pero la parte que la gente muchas veces subestima es esto: los paneles absorben el sonido que rebota *dentro* de tu habitación, no lo bloquean cuando viene de afuera. Es una diferencia enorme. Si escuchas los bajos de sus sistemas de sonido o pasos fuertes, lo que necesitas es romper la conexión directa entre la pared y el interior de tu cuarto, no solo cubrirla de espuma.
El sistema que realmente funciona incluye una capa de aislamiento (lana de roca, corcho grueso), seguida por una capa pesada como drywall, y luego el espacio de aire entre esto y la pared original. Los paneles decorativos acústicos, honestamente, los pones después si quieres mejorar la acústica interna - para reducir ecos y reverberación en la habitación misma. Pero solos en la pared, aunque se vean bien, no detienen el ruido del edificio de al lado.
Lo que me preocupa en tu caso, visto que estás en un edificio de los años 70, es que antes de hacer cualquier trabajo deberías revisar el estado de la pared. Si hay humedad por filtración o problemas de condensación, agregar capas aislantes puede empeorar la situación atrapando la humedad. Vale la pena hacer una inspección rápida primero, quizás con una linterna. Y si decides hacer un verdadero aislamiento acústico, hazlo al menos en una pared completa: hacer media pared crea comportamientos raros del sonido que puede resultar más molesto que antes.