Desde que mi trabajo se volvió híbrido en 2024, estoy en llamadas de Zoom probablemente 6-7 horas al día. Me siento agotada incluso en los días que no trabajo mucho, y he notado que mis síntomas de depresión se están volviendo más intensos. ¿Es el cansancio por videollamadas algo real o es solo una excusa?
El cansancio por videollamadas es totalmente real - los investigadores han encontrado que la simulación constante de contacto visual, la demora en las conversaciones y verte a ti misma en la pantalla crean una tensión cognitiva y emocional genuina que es diferente de la interacción presencial.
Ese tipo de agotamiento puede absolutamente empeorar la depresión ya que ya estás lidiando con energía mental agotada, y cuando estás desgastada así, tu cerebro tiene menos capacidad para combatir las cosas más pesadas.
Seis o siete horas al día es mucho, así que vale la pena intentar algunas cosas concretas como apagar la vista de ti misma, tomar descansos reales alejándote de la pantalla, o incluso simplemente preguntar si algunas reuniones podrían ser solo de audio. Que tus síntomas se agraven no significa que estés buscando excusas - el cansancio y la depresión probablemente se están alimentando la una a la otra.
No es una excusa en absoluto. El agotamiento es real, y sí, definitivamente puede empeorar la depresión porque básicamente estás apilando dos problemas uno encima del otro. Cuando ya estás lidiando con la depresión, tu cerebro ya está funcionando con recursos limitados - estás usando más energía solo para regular tu estado de ánimo. Luego suma 6-7 horas de Zoom y estás agotando el poco colchón emocional que te quedaba. Lo de la simulación del contacto visual y ese retraso raro en las conversaciones, todo eso es legítimo, pero también hay algo de lo que la gente no habla mucho: el aspecto de performance constante a bajo nivel. Incluso en una reunión casual, parte de tu cerebro está monitoreando cómo te ves, tu fondo de pantalla, si estás asintiendo lo suficiente. Eso es cognitivamente agotador de una manera que una conversación cara a cara no lo es.
Lo práctico que yo probaría y que no se menciona mucho - desactiva tu propia vista durante las llamadas. Suena tonto pero en serio, solo ocúltate. La mayoría del software de video te deja hacer esto. Reduce como un 30% de la carga mental porque dejas de criticarte inconscientemente todo el tiempo. También, si puedes lograrlo, oponte a la cantidad de llamadas con cámara encendida. No todas las reuniones necesitan video; algunas pueden ser genuinamente solo audio o incluso asincrónicas si la gente está de acuerdo. Vale la pena tener esa conversación con tu jefe si es posible.
Pero la parte de la depresión es lo más importante. Si tus síntomas se están agravando, el agotamiento podría ser un síntoma o un desencadenante, pero no es la raíz. Habla con alguien si no lo has hecho ya - un terapeuta, un doctor, quien sea. El agotamiento de Zoom es manejable una vez que sabes qué está pasando realmente con tu salud mental. No dejes que se convierta en una razón para evitar buscar ayuda.
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