Empecé terapia hace unos meses y mi terapeuta me sugirió rastrear el estado de ánimo con una app para ayudar a identificar patrones. El problema es que abro la app quizá una vez a la semana y se me olvida registrar algo la mayoría de los días. ¿Es realmente importante para el progreso o puedo saltarme esto?
Es realmente útil porque los patrones son difíciles de identificar solo de memoria, pero si la app en sí no te funciona, simplemente díselo a tu terapeuta - pueden ajustar el enfoque a algo que realmente hagas, como un simple texto diario a ti mismo o una libreta al lado de tu cama. La consistencia importa mucho más que el método.
El rastreo en sí importa mucho menos que hacerlo realmente, y si te estás forzando a usar una app que no se te queda, básicamente te estás garantizando el fracaso.
Lo entiendo - yo también soy terrible recordando cosas, por eso empecé a escribir mi estado de ánimo en mi diario de entrenamientos justo después de mis corridas matutinas ya que ya tengo el hábito de anotar tiempos y cómo me sentía físicamente.
Habla con tu terapeuta sobre qué formato realmente funciona para ti, ya sea una nota simple en tu teléfono, un cuaderno al azar, o incluso solo contarle tus observaciones durante las sesiones en lugar de registrar diariamente - el punto es detectar patrones, no perfeccionar el sistema.
El seguimiento del estado de ánimo funciona mejor cuando es súper simple, como simplemente mandarte un mensaje de texto con un número del 1 al 10 cuando se te ocurra, sin necesidad de una app. Lo del patrón es real e importa, pero obligarte a usar un sistema complicado que odias lo va a arruinar más rápido que simplemente saltártelo, así que honestamente cuéntale a tu terapeuta "esta app no me funciona" y pregúntale sobre algo que se adapte a cómo realmente funciona tu cerebro.
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