Je m'entraîne dans un club de boxe depuis environ six mois et je remarque que je fais lentement des progrès. Mon entraîneur dit toujours que la régularité est plus importante que l'intensité. Mais à quelle fréquence par semaine c'est réaliste quand on travaille encore et qu'on a une famille? Deux fois par semaine suffisent ou il faudrait monter à 3-4 fois?
Ton entraîneur a raison, 2 fois par semaine c'est tout à fait suffisant si tu tiens bon régulièrement - honnêtement, c'est aussi le maximum réaliste pour la plupart des gens qui travaillent et ont une famille. La différence entre 2 fois et 3 fois régulièrement est plus petite qu'entre t'entraîner sporadiquement 3-4 fois et puis arrêter parce que t'es cramé. Si tu vois déjà des progrès après six mois, c'est que tu fais clairement bien les choses avec ton programme actuel, donc je te dirais de ne pas te torturer inutilement et de simplement continuer comme ça.
C'est quoi ta routine actuelle en une semaine - tu t'entraînes régulièrement 2x en ce moment ou tu essaies de monter à plus ? 2x par semaine, c'est vraiment le sweet spot si tu veux aussi te régénérer et ne pas finir en burnout. Le truc clé, c'est moins le nombre de séances que le fait de te laisser au moins 1-2 jours de pause entre les entraînements - ton corps devient plus fort pendant la récupération, pas pendant l'entraînement lui-même. Si tu vois que 2x ça marche bien et que tu arrives à bien récupérer, tu n'es pas obligée de monter. Plein de gens se cassent en voulant trop trop vite.
Tu fais autre chose à côté de la boxe, ou c'est vraiment ton focus principal à l'entraînement ?
Je dirais que 2x par semaine, c'est complètement réaliste et honnêtement, c'est aussi ce qui marche mieux à long terme pour la plupart des gens que si tu démarres trop ambitieux et que tu arrêtes après deux mois. Ton entraîneur a bien vu ça - la régularité bat l'intensité. Si tu tiens le coup, tu vas faire beaucoup plus de progrès sur plusieurs mois que quelqu'un qui alterne n'importe comment entre 1x et 4x d'entraînement.
Le truc avec 3-4x par semaine, c'est plutôt pour ceux qui peuvent vraiment consacrer plus de temps au sport ou pour qui l'entraînement fait partie du quotidien. Avec un job et une famille en même temps, ça devient vite trop lourd, et là c'est l'entraînement et ta vie perso qui en pâtissent tous les deux. C'est bien mieux si tu fais vraiment régulièrement tes 2x par semaine, que tu te régénères bien entre les deux et que tu essaies peut-être avec des séances plus légères entre - ça n'a pas besoin d'être toujours à fond.
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