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Ça dépend vraiment de tes objectifs et de ton niveau de forme physique actuel. Si tu commences juste, 3x par semaine c'est un bon départ - ça donne assez de temps à ton corps pour récupérer et tu t'habitues à l'entraînement sans te surcharger. Si tu t'entraînes depuis un moment déjà et que tu as des objectifs concrets comme la prise de muscle ou l'augmentation de la force, alors 4-5x par semaine c'est réaliste, du moment que tu n'exagères pas. Y a des gens qui pensent que plus c'est mieux, mais c'est une erreur de débutant - la récupération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même.
Personnellement, c'est ce que je fais : je vais à la salle 4x par semaine, mais avec un entraînement en split, donc chaque groupe musculaire a assez de temps pour récupérer. Ça marche mieux pour moi que de s'entraîner partout tous les jours. C'est aussi important de rester régulier - 3x par semaine pendant plusieurs mois c'est mieux que 6x une semaine et puis plus rien après. Écoute ton corps : si tu remarques que tu es tout le temps crevé et irritable ou que tu ne progresses plus à l'entraînement, tu t'entraînes probablement trop souvent.
Au début, je te conseillerais de ne pas trop vouloir d'un coup. Plutôt commencer modérément et augmenter quand ton corps s'est habitué à la charge. Et oublie pas - ton alimentation et ton sommeil jouent un rôle énorme, tout autant que l'entraînement à la salle.
Beaucoup de gens font l'erreur de s'entraîner trop souvent et se retrouvent ensuite à burnout ou blessés - là, c'est vraiment le cas que moins c'est plus, surtout au début. Moi je dirais, commence avec 3 fois par semaine et vois comment ton corps réagit, si tu as assez d'énergie pour le boulot et si tu tiens bon à tes entraînements sans te forcer.
Si ça marche, tu peux augmenter plus tard, mais la constance, c'est mieux que de faire ça trop souvent.
Ça dépend de si tu veux plutôt développer la force ou l'endurance - avec l'entraînement de force tu as besoin de moins de sessions mais plus intenses, avec le cardio tu peux y aller plus souvent sans que les courbatures te massacrent. 3 fois par semaine c'est une base solide, mais si tu remarques que tu récupères vite, 4-5 fois c'est aussi possible.
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