Tout le monde dit huit heures, mais mon médecin laisse entendre que la norme est différente pour chacun. Comment savoir si je dors assez ? Peut-être que je me complique simplement la vie ?
Ton docteur a raison, et voilà le truc : aucun chiffre en réponse ne t'aidera, parce que tu ne poses pas la bonne question. La question n'est pas « combien d'heures je dois dormir », mais « comment je vais savoir que j'ai assez dormi ». Ce sont deux choses différentes. Huit heures, c'est une moyenne qui convient à la plupart, mais les organismes, c'est pas tous pareil. Pour l'un six suffisent, pour l'autre il en faut neuf, et tous les deux seront en bonne santé si c'est leur norme.
Pour trouver ta norme, tu dois faire une petite expérience simple. Choisis une semaine où tu n'as pas de truc urgent le matin, et couche-toi sans alarme. Dors autant que ton corps en a envie - une semaine, c'est assez pour « rattraper » ton manque de sommeil. Après tu regardes : à quelle heure tu te réveilles quand personne ne te réveille ? C'est à peu près ta norme. Le grand indicateur, c'est comment tu te sens pendant la journée. Si tu as dormi ce qu'il faut, tu ne tombes pas de sommeil, tu te concentres bien, pas de nervosité sans raison.
Pour « tu te compliques la vie » - c'est une autre histoire. Si tu dors sept heures et tu te sens normal, pourquoi tu te torturerais avec huit ? Et si tu dors huit mais que tu t'endors au travail pendant la journée - ça veut dire que ça ne te suffit pas. Voilà tout le secret. Pas le chiffre, mais comment tu te sens.
Comment tu te sens dans la journée - énergique ou tu souffres constamment de somnolence ? Voilà le critère principal, pas un chiffre magique quelconque. Huit heures, c'est juste une moyenne de référence qui convient à la plupart, mais les organismes sont différents : certains vivent bien avec sept, d'autres ne peuvent pas s'en sortir sans neuf. Essaie pendant une ou deux semaines de dormir jusqu'à te réveiller naturellement (si ton emploi du temps le permet), et note combien d'heures il te faut pour ne pas ressembler à un zombie toute la journée. Ça sera ta norme.
Le problème n'est pas de trouver un chiffre magique, c'est de comprendre quel sommeil tu as besoin - et c'est vraiment individuel. J'avais une connaissance qui a souffert pendant des années jusqu'à ce qu'elle réalise que six heures et demie lui suffisaient, mais elles devaient être continues ; dès qu'elle commençait à dormir par à-coups, même si au total elle accumulait huit heures, la journée devenait un brouillard complet. Ne te fie pas à ce que dit ton alarme, mais regarde plutôt si tu te réveilles tout seul sans rappel, si tu peux te concentrer sur tes trucs et si tu ne t'assoupis pas au milieu de la journée. Si ça marche - alors c'est suffisant, même si c'est sept heures ou neuf.
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