J'ai entendu dire que les siestes pouvaient être bénéfiques, mais avant j'avais l'impression que c'était juste de la paresse. Du coup, je me demandais quelle durée idéale les scientifiques recommandent ? Peut-être que je me prive inutilement d'une pause ?
Tout est très individuel, mais la plupart des études s'accordent à dire que 20-30 minutes de sieste, c'est le juste milieu : tu as le temps de récupérer un peu, mais tu n'entres pas dans un sommeil profond d'où tu émerges en traînant pendant une demi-heure après. Si tu dors plus d'une heure, tu risques de te réveiller complètement à plat et de gâcher encore plus le reste de la journée. Bien sûr, si tu as la possibilité de faire une sieste, ce n'est pas de la complaisance, c'est un coup de main pour ton corps, surtout si ton sommeil nocturne n'est pas parfait.
L'essentiel, c'est de ne pas essayer de dormir plus d'une heure, sinon au lieu de te sentir en forme tu vas avoir l'inertie du sommeil, dont tu sortiras complètement dans le brouillard. C'est l'erreur la plus courante : les gens pensent que plus on dort longtemps, mieux c'est, mais c'est l'inverse en réalité. Si tu dors 40-50 minutes, tu risques de tomber dans les phases profondes, et te réveiller sera très difficile.
Le plus efficace, c'est 15-20 minutes de courte sieste - ça rétablit rapidement l'attention, et tu te réveilles en phase légère. Mais voilà ce qui est intéressant : certaines personnes ont besoin d'un peu plus, genre 30-40 minutes, pour vraiment sentir un coup de fouet énergétique. Là, vraiment beaucoup dépend de comment tu as bien dormi la nuit et comment tes cycles sont organisés. Si tu dors bien la nuit, même 10-15 minutes au milieu de la journée t'aideront.
La règle principale : essaie différentes durées et vois après combien de temps tu te sens mieux. Endors-toi à la même heure, mets un alarme, ne compte pas sur le hasard. Et ne dors pas plus tard que 6-8 heures avant ton sommeil nocturne - sinon tu ne t'endormiras pas la nuit.
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