Combien de temps faut-il pour courir un semi-marathon sans entraînement spécifique ?

La plupart des gens sans entraînement spécifique mettent entre 2h30 et 3h, mais ça varie beaucoup selon ton conditionnement général. Ce que beaucoup de gens ne prennent pas en compte, c'est que les 5 derniers kilomètres sont brutaux quand tu ne t'entraînes pas - c'est là que le corps se retrouve vraiment à court de ressources. Si tu es quelqu'un qui fait de l'exercice irrégulièrement (genre quelques petites courses occasionnelles), tu peux peut-être arriver aux 2h15 sans trop souffrir, mais je ne compte pas là-dessus. La douleur dans les jambes et l'épuisement mental sont généralement pires que ce que la distance elle-même suggère.

Ça va dépendre beaucoup de ta condition cardiovasculaire générale - les gens qui font déjà une activité physique régulière arrivent à boucler en 2h30 à 3h, mais le vrai risque c'est de partir beaucoup trop vite au début en étant trop enthousiaste et après tu te retrouves complètement épuisé sur la seconde moitié, ce qui te pourrit le temps final.

Sans préparation spécifique c'est compliqué, mais tu peux y arriver si tu as au minimum une base. Je connais des gens qui l'ont fait en 2h45m ou 3h, mais ça dépend beaucoup de ce que tu faisais avant - si tu marches, tu fais du vélo ou tu fais n'importe quoi régulièrement, c'est beaucoup plus facile. Si tu pars vraiment de zéro, prépare-toi à souffrir pas mal à partir du kilomètre 15.

La grosse erreur c'est de partir trop vite au début quand tu te sens bien et que tu as de l'énergie. Après dans les 5-6 derniers km tes jambes pèsent une tonne et le temps s'allonge. Idéalement il te faudrait au moins quelques mois de préparation avec des courses progressives pour pas épuiser tout à mi-parcours. Sans ça, compte sur quelque chose entre 2h30m et 3h30m selon ton état physique général, mais ça va vraiment dépendre de comment ton corps tient le coup ce jour-là - l'humidité, la chaleur, si tu as bien mangé avant, tout ça joue.