Je veux varier mes entraînements et j'envisage d'utiliser des lesteurs aux chevilles. J'ai entendu dire qu'ils aident à développer la puissance explosive, mais j'ai aussi lu qu'on risquait de se blesser. Est-ce que quelqu'un les utilise pour courir ?
Les lesteurs ont du sens, mais il faut être prudente. Ils aident vraiment à développer la puissance explosive des jambes et à accélérer les résultats, mais il est très facile de se blesser aux genoux et aux chevilles si tu commences simplement à courir normalement mais avec du poids. Le problème, c'est que le poids supplémentaire change la charge sur les articulations et les ligaments, et s'ils ne sont pas prêts à ça, tu risques une inflammation ou des microlésions.
Si tu veux vraiment essayer, commence avec des lesteurs très légers (environ 0,5 - 1 kg par jambe) et utilise-les non pas pour une vraie course, mais pour des entraînements avec des sauts en hauteur, des sauts latéraux ou des exercices comme les fentes. C'est plus sûr que de courir avec sur la distance. Le truc important - pas tous les jours et pas plus de 15 - 20 minutes à la fois. Si après l'entraînement tes genoux ou tes mollets commencent à faire mal - arrête tout de suite et laisse-toi reposer. Alternative : l'entraînement en côte développe la puissance explosive sans équipement supplémentaire et c'est plus sûr.
La question n'est pas vraiment si c'est nuisible en soi ! Tout dépend de comment les utiliser. J'ai essayé d'ajouter des lesteurs à mes courses et le premier mois j'ai travaillé avec des vraiment légers - littéralement 0,5 kg à chaque jambe, des distances courtes. Le résultat était, franchement, remarquable : les jambes se sont renforcées, courir est devenu plus facile sans eux. Mais quand j'ai cédé à l'ambition et que j'ai augmenté brutalement le poids - là je me suis entordu la cheville.
Mon conseil : commence avec un poids minimal, des séances courtes et augmente progressivement. Et ne cours pas avec des lesteurs tous les jours - alterne avec des courses normales, sinon tes articulations vont simplement se rebeller ! Ils développent la puissance explosive très bien, mais seulement si tu ne forces pas.
Se connecterpour répondre.
